search

瘦腿正確方法

跑步瘦腿正確方法

  1、先進行力量訓練再進行有氧運動

  先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當你開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加,有利於脂肪動員和分解。

  2、跑步前熱身很重要

  尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,並且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題

  3、正確的跑步姿勢很重要

  正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷,還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理,讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

  1、正確的跑姿:

  身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆,肘部應小於90度的角度彎曲,手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

  2、用腳跟落地

  事實上,很多MM在跑步的時候,都習慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這型別MM,跑步正確的方法是先用腳跟落地,然後再用全腳掌著地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!

瘦腿正確方法

  1、坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

  2、直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

  3、雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

  4、平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

  5、如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。

  6、直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。

男生正確瘦腿的方法

  1、以走路代替騎車:現代社會由於各種交通工具的發達,越來越多的男生放棄了走路,其實走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路,可以讓腿部的肌肉快速的收縮,擠壓多餘的脂肪,達到瘦腿的效果。如果工作單位離家實在太遠的話,可考慮騎腳踏車,騎腳踏車時,兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。

  2、以運動代替代休息:如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中,實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後,坐在椅子上時,也仍然可以讓兩腿開始運動。只是男生必須有意識的讓自己的兩腿動起來,例如邊用電腦,兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來,男生就能達到快速瘦腿的良好效果。

  3、男生怎麼快速瘦腿已經不再是什麼新鮮事了,我們現在所需要做的就是不斷的堅持下去。同時男生還要保證自己在任何狀態下都能達到有意識的鍛鍊雙腿,持之以恆,瘦腿的效果一定是最好的,過不了多久,男生就會發現自己有一雙健美的大腿了。


正確跳繩方法

  1、跳繩瘦腿的正確方法之左右開合跳:動作解析,在頭頂的時候張開腿,當繩子到腳下的時候合腳跳。開合跳一樣張開合併就好。   2、跳繩瘦腿的正確方法之前後開合跳:將跳繩結合開合跳能起到很好的瘦腿效果,動作解析,腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開,在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。前走類似,運動前後腿就好。 ...

學生適用方法

  1、踮起腳跟。其實踮起腳跟是一個非常簡單的事情,但是不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢,然後雙手自然地放在退兩側,而腳部就開啟,需要與肩膀一樣的寬度,然後慢慢抬起腳跟,只用腳尖站立,一定要挺直背部,還有收腹和提臀,然後再慢慢放下你的腳跟,重複做。   2、弓步壓腿。這個動作可 ...

正步端正確方法

  1、正步走的口令就是“正步走”,口令是分為預令和動令。正步兩個字是預令,走是動令。當聽到預令起步的時候,就要做出準備,身體要前傾。聽到動令“走”向前邁步。   2、左腳向正前方踢出約75釐米(腿要繃直,腳尖下壓,腳掌與地面平行,離地面約25釐米),適當用力使全腳掌著地,同時身體重心前移,右腳照此法動作;上 ...

學生方法

  1、粗鹽最快瘦腿方法   在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要塗在身上達到不會脫落的程度,再把它塗在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鐘後,再用熱水把粗鹽沖洗幹,也可先做些按摩再用水沖掉,之後開始洗澡。若你是敏感肌膚,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。 ...

懶人方法

  本人宅女一枚,長期坐在電腦面前,不運動,是一個懶人。腿十分粗,夏天到了,看到漂亮美眉露出纖細的大腿只能羨慕,終於下定決心瘦腿。為了瘦腿,嘗試了不同的方法,現在就舉幾個我認為最有效的方法。步驟閱讀   經驗步驟:1瘦大腿的方法。平躺,將雙腿打直並抬起,抬到自己的限度,在空中做蹬車的樣子連續做10到15下。每 ...

懶人最佳方法

  1、筆直站立,眼視前方,將右肢抬起,腳尖繃直,使得整個腿部處於拉伸的狀態,雙手配合前後搖擺,左手在前,右手在後,以維持住身體平衡,堅持10秒左右,然後重新站立,換另一條腿進行前面的運動。   2、筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先著地,保持5秒,接著腳尖著地,邁出右腳,保持同樣的練習。值得注 ...

健身方法

  1、雙腳開啟略比肩寬,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目視前方,均勻呼吸。   2、雙腳放置踏板兩側,雙手叉腰,前腳掌交替點地,重複動作。   3、雙手支撐在踏板上,向前提膝,腳尖點地,腰背挺直,腹部收緊,保持呼吸,均勻發力。   4、只要不去做大重量的負重訓練,小腿反而會越練越細,讓肌肉線條會更好看,一 ...