手臂上三角肌的後束和岡下肌。繩索麵拉是一個複合動作，可幫助訓練者構建肩外展、外旋肌力，強化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束。該動作要領是呼氣時，三角肌發力帶動手臂把繩頭拉向額頭位置，同時旋轉肩關節和手腕，結束時手掌心相對；吸氣雙手隨繩索拉力回到起始位置。
注意事項
1、避免使用過大的重量，注意肩胛後收。
2、面拉最佳拉向面部的位置應該是同訓練者眼睛的高度。
3、站姿會影響訓練者的鍛鍊效果。一個比較恰當的站姿是身體重心稍微向後移動，身體略微地後傾，這樣訓練過程動作會很穩定。
手臂上三角肌的後束和岡下肌。繩索麵拉是一個複合動作，可幫助訓練者構建肩外展、外旋肌力，強化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束。該動作要領是呼氣時，三角肌發力帶動手臂把繩頭拉向額頭位置，同時旋轉肩關節和手腕，結束時手掌心相對；吸氣雙手隨繩索拉力回到起始位置。
注意事項
1、避免使用過大的重量，注意肩胛後收。
2、面拉最佳拉向面部的位置應該是同訓練者眼睛的高度。
3、站姿會影響訓練者的鍛鍊效果。一個比較恰當的站姿是身體重心稍微向後移動，身體略微地後傾，這樣訓練過程動作會很穩定。
1、北方的習俗，伏日宜吃麵，北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃麵，這一習俗至少三國時期就已開始了。
2、兩個西紅柿洗淨切片，兩個雞蛋搗碎，蛋液里加鹽，一塊老薑片切碎。
3、鍋內放油，油熱將蛋液倒入炒成蛋花，盛出。
4、另放油，油熱爆香姜碎，將西紅柿倒入翻炒，待西紅柿出水了將蛋花倒入同炒一會(可以加一點點白砂糖，如果你嫌西紅柿味太酸的話，但是隻加一點點)。
5、然後加水煮入味(水可以比做湯的時候稍多一些)。大概可以煮上五分鐘吧，然後盛出倒在麵碗裡，加鹽(鹽要多一些)，味精，香油。
6、另起一鍋放水煮麵，面好即盛入裝有西紅柿湯的麵碗，撒上香菜，香噴噴。
油潑面是中國陝西地區的傳統特色麵食，色香味俱全，其中陝西咸陽的油潑面很有名氣，有鮮香、酸辣、香辣這幾種風味，其製作講究，將手工製作的麵條煮熟，然後撈進碗裡，然後將蔥花碎、花椒粉、鹽等配料和厚厚一層的辣椒麵一起平鋪在面上，用燒的滾燙的菜油澆在調料上，頓時熱油沸騰，將花椒麵、辣椒麵燙熟而滿碗紅光，隨後調入適量醬油、香醋即可。頗受歡迎。