1、檸檬：檸檬可以美白是大家都知道的事情，這是因為檸檬中含有檸檬酸和大量的維生素C，所以可以起到美白的效果。檸檬可以切片也可以榨汁，很多人喜歡將檸檬汁塗到臉上，這一方式並不提倡大家，因為檸檬中含有果酸，有一定的刺激性。
2、橙子：橙子中富含豐富的維生素C，可以很好的幫助我們達到美白的效果。我們可以選擇將橙子榨汁，然後喝一些橙汁。橙汁可以很好地緊緻光滑肌膚，美白效果非常好。
3、蘋果：蘋果中含有豐富的維他命，一般來說大約100g蘋果中就有10mg的維他命C。維他命C可以有效抑制皮膚黑色素的形成，可以消除皮膚色斑，起到美白作用。
4、草莓：草莓中含有豐富的維生素A和鉀，並含有維生素、礦物質等，具有美白和滋潤保溼的效果。而且對於失眠的人來說，入睡前喝一杯草莓汁可以讓精神放鬆，對治療失眠有很好的輔助作用。
5、櫻桃：櫻桃中含鐵與胡蘿蔔素較多，營養非常豐富，可以補氣血。吃一些櫻桃，不僅可以調理腸胃，對消化功能差的人也很有好處。
1、獼猴桃
要說高血壓患者的降壓水果，首選獼猴桃不可，也被稱為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對於高血壓患者、冠心病以及動脈硬化患者，常吃獼猴桃有助於血壓的控制。
2、芹菜
芹菜是降血壓食物之一，它含有豐富的膳食纖維、微量元素、維生素及鈣、鎂、鉀等微量元素。現代醫學研究發現芹菜有很好的降血壓、降血脂作用。這是因為芹菜中含有丁基苯酞類物質，也叫芹菜鎮靜素，這種成分能減少腎上腺素分泌，抑制血管平滑肌緊張，從而降低和平穩血壓。
3、洋蔥
洋蔥在國外被稱為“蔬菜皇后”，它含有一種能擴張血管並降低血液粘稠度的成分——前列腺素A。前列腺素A除了透過擴張血管增加冠狀動脈血流量產生降血壓外，還能抑制人體內升壓物質，同時促進鈉鹽的排洩，從而使血壓降低。
4、海帶
西方科學研究證實，海帶中的牛磺酸有降血壓和膽固醇的作用；海帶中的另一有效成分褐藻酸也能抑制膽固醇吸收。但是在食用海草類食物要注意儘量少放鹽，做好不放鹽。
6、萵筍
萵筍為高鉀低鈉蔬菜，每百克萵筍含鉀212毫克，含鈉36.5毫克。鉀是維持人體生命的必需元素，它能使動脈擴張，降低外周血管阻力，促進尿鈉排洩，降低心血管負擔，使高血壓患者的動脈壁增厚有所減輕，達到降低血壓的目的。高血壓、心律不齊者，常吃生鮮萵筍，療效顯著。
7、菠菜
菠菜富含多種礦物質，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。菠菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C和抗氧化劑等物質，能減緩自由基對血管造成的傷害，在增強血管彈性和促進血液迴圈的同時，可有效預防心臟病。
8、土豆
土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。一項研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助於降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。
9、西紅柿
西紅柿內含有豐富的西紅柿素，它有著很好的助消化和利尿的效果，可以有效的改善食慾。除此之外，西紅柿內還含有酮類物質以及無機鹽，酮類物質有明顯的降血壓、止血以及利尿的作用，而無機鹽則屬於高鉀低鈉的食物，對於高血壓的防治有著顯著的效果。
10、香菇
香菇味道鮮美，營養豐富，被稱為“蘑菇皇后”、“蔬菜之冠”。而且，香菇中含有核酸物質、香菇素、嘌呤能夠抑制體內膽固醇升高和肝臟中膽固醇的合成，減少血液中膽固醇含量，可以起到降血脂、降血壓、降低膽固醇的作用，從而改善和預防動脈硬化等病症。
1、檸檬富含維生素C，維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。
2、橙子屬於柑橘類水果，除了含有豐富的維生素C，也能提供相當數量的胡蘿蔔素和鉀、鈣、鐵等礦物質。
3、獼猴桃有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。能夠有效的補充維生素c，起到美白的作用。
4、菠蘿含有糖類、蛋白質、脂肪、維生素C、蛋白質分解酵素及鈣、磷、鐵、等，尤其以維生素C含量最高。菠蘿有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效。
5、柚子含有非常豐富的營養價值，它裡面含有大量的營養元素，含有多種維生素和鈣磷鎂鈉等身體所必需的微量元素。其中，維生素C的含量很高。