老公打呼嚕睡不著怎麼辦

　　1、每天你先睡覺：每天先睡覺，這樣子當你睡著之後，他再睡，如果你的睡眠好的話，呼嚕聲那就是小意思。當然，如果你的睡眠不好，半夜的呼嚕聲依然會鬧得你心煩意亂。

　　2、睡覺時戴個耳罩：睡覺時戴個耳罩，這樣子可以稍微減輕點呼嚕聲；但是大家都知道，半夜裡，連根針掉在地上都會聽得見，所以別談耳罩能隔音了。有的人的呼嚕聲隔著個房間都可聽見。——耳罩只能起點效果，不是解決問題的根本方法。

　　3、白天不要太累：喜歡打呼嚕的人，白天如果太累，那半夜裡呼嚕聲會比平時重，因為人累了之後，呼吸道處的肌肉完全放鬆，從而使呼吸道更加狹小，氣流通道狹小，造成比平時的呼嚕聲更大；所以儘量避免勞累，這樣能減輕一點呼嚕聲。另外，側著睡覺時，呼嚕聲要比平躺著小點。

　　4、勸他戒菸：煙是健康的大敵，煙對呼吸道有傷害，抽菸的人呼吸道容易有炎症，使之水腫，從而讓呼吸道更狹小，所以打呼嚕嚴重的人一定要戒菸。當然，能戒掉煙癮的人毅力可佳，但也有很多戒掉了。

　　5、勸他鍛鍊減肥：絕大多數呼嚕聲重者都是肥胖者，年輕時因為經常鍛鍊，並不打呼嚕，但以後缺乏鍛鍊，少食多動，人越來越胖，呼嚕聲也隨之越來越大。最根本的方法是鍛鍊減肥，運動是身體健康之本。

　　6、勸之就診：如果打呼嚕時，呼吸均勻、深淺一致，那還可忍受；如果打呼嚕時，有憋氣現象，有時憋個10秒鐘才忽然呼吸正常，這是有睡眠障礙，是呼吸暫停症，要引起重視了，最好儘快就疹。

　　7、分開房間睡覺：如果以上方法都無效，那隻能分開房間睡覺了，雖然不得已，但是因為一個人而犧牲另一個的睡眠健康，這就虧大了，那就分開房間睡覺吧！

　　1、在打呼的他睡覺之前睡。這不是一個建議，只是如果他經常打呼，在他之前入睡就很必要了。雖然不能保證你半夜不醒，但是至少可以保證你安然入睡。

　　2、塞上耳塞。耳塞，這時候是你的好夥伴，塞耳塞並不能完全遮蔽聲音，尤其是鼾聲達到95分貝時(這等同於一輛卡車駛過)，但是可以減輕噪音。

　　3、手肘輕輕一碰。這不是讓你對枕邊人動武。只不過，我們得承認有些時候在背部和麵頰的輕撫並不是很有效。還不如推他一下，這種略顯生硬的肢體接觸更為有效。這輕輕的一推可能會讓他稍微清醒幾秒或幾分鐘，不要拖延，趁這個時間你就可以睡覺了。

　　打呼嚕的老婆睡不著可以戴上一個防噪聲耳塞，不過在選擇的時候一定要選擇一個質地柔軟，舒適的耳塞，這樣戴上去不會疼，而且隔音效果有保障。

　　或採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞，可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。