1、合理飲食。世間萬物講究平衡以求發展，對於人體說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，並且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病症。
2、遠離煙。人類健康危害中最讓人忌諱的大凶器之一煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣洩途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽菸以宣洩。但是這對於健康保健說是非常不利的。尤其對老年人而言，吸菸將大大增加心臟病、癌症等嚴重病症發生的機率，使得壽命大大縮短。
1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要儘量避免過量的運動，比如跑步等，但是，可以適當的做做晨練，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運動的時候要注意保暖，平時可以練習用冷水洗手洗臉，在北方屋裡的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。
2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高，對於老年人，更要少吃鹽，國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對於老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會增加血管的負擔，也很容易引起胃腸的不適。
3、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補充一些蛋白質，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因為蛋黃是膽固醇，會增加血液的負擔，導致血脂升高，可以適當的多選擇酸牛奶，女性朋友多喝豆漿，男性朋友多喝牛奶。
三伏天女性如何養生 伏天女性養生保健知識要點
1、多做運動、瑜伽等
女性練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。
同時，練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。
2、按摩穴位
八髎穴在人體尾骨上方，腰椎下方，大概巴掌大的一塊區域內。按摩八髎穴可以幫助保養、調理婦科，專門驅除體內的淤塞，對活血化瘀很有療效的一個穴位，更是婦科保養的要穴之一。能夠很好地促進盆腔的血液迴圈，消除內在的一些淤塞和炎症。
3、沐湯暖足
伏天陽氣最盛、溼氣也比較重，泡澡泡腳最好選用木桶，保持40°以上，這樣才可以迅速提升體內溫度，加速陽氣升騰，透過熱水泡腳暖身可以透過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除溼、通經、利水的作用。在三伏天可以適當增加暖足頻率，對寒溼體質有很好的作用。
4、多吃溫熱食物清除體內寒涼
“夏月伏陰在內，暖食尤宜。”這句話出自明朝御醫龔廷賢所著的《壽世保元》。這裡的“伏陰”指的是潛伏在人體內的寒涼之氣。越熱的天越要吃溫熱的食物，才利於解暑，因為溫熱的食物攝入後可刺激體內的毛細血管擴張，有利於熱量的散發。
5、遠離寒涼，形成健康習慣
三伏天女性保養切記不要貪涼。首先，不能熱的時候猛地吹電扇空調，這樣在毛孔張開時候風邪進入體內，易造成寒溼；其次，保證子宮溫度，現在各個地方都有空調，所以夏天著裝不易穿太過於低腰的衣褲，這樣容易讓子宮受涼嚴重會不孕和各種婦科疾病；最後，健康的生活習慣，如月經的時候不能洗頭，沖涼最好在晚餐一小時後等。
三伏天女性養生注意事項：
謹防“情緒中暑”
三伏天會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防身體中暑外，更要謹防情緒中暑。
那麼，怎樣預防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵，建議大家在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
體質不同，食養有別
億萬蒼生，人分九種體質。三伏天對於陰虛體質、痰溼體質、溼熱體質、血瘀體質、氣虛體質的人是一個挑戰，炎熱溼濁的自然環境會讓這些偏頗體質的人群格外不適，需要調整，而對於陽虛體質和特秉體質的群體則是迎來了最佳的調整機會，需要抓住。
調整和養生離不開食物。在九種體質中，平和體質是最健康的體質，人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，其調補原則是以協調陰陽，暢通氣血，促進代謝為目的，飲食上沒有明顯的禁忌；而痰溼質的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調補應以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；陽虛質的人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，調補應以溫補脾腎，宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等；氣虛質的人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動，調補應以補益脾肺為主，更要慎避風邪，飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。溼熱體質，面垢油光、多有痤瘡粉刺。口乾口苦、眼睛紅赤。心煩懈怠、身重睏倦。小便深黃色，異味大，大便燥結或黏滯。精神緊張、壓抑、焦慮、易發怒。少吃辛辣肥膩的食品、甜味品，如羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進食慾，緩解不適感。
總之，三伏天酷熱，人們常常是“無病三分虛”的狀態，飲食一定要吃一些益氣養陰且清淡的食物，以增強體質。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。同時，及時補充水分，每天飲食量不要少於2500毫升，也可以多因飲溫熱茶水，可使汗腺舒張排汗，散發體內熱量，從而降低體溫，有助於消暑。要知道茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助於糾正倦怠無力和食慾減退。
適量運動，預防中暑
三伏天人體新陳代謝加快，適量運動有助於排除體內“垃圾”，但過度運動，容易造成體液丟失，引起中暑。所以，當最高氣溫超過30攝氏度時，要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，並保持充足水分攝入。最好避開中午出門，減少中暑的機率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
若出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆，應立即離開高溫環境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等症狀需及時就醫。
補水防曬，美容養顏
三伏天對女性皮膚的傷害也是不小的，上午十點到下午三四點紫外線指數最高，除了容易中暑，對皮膚的灼傷也是很大的，加以大家最好在紫外線指數高的期間減少戶外活動，如果要外出的話，要做好相應的防暑措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防曬霜，可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分。
另外，面部應加大補水的護理，建議每天貼補水面膜，每週進行面部保養。對於體質偏頗導致的美容問題，三伏天也是最佳的調理時機。三伏天人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收,特別對膀胱經排毒，更是絕佳的美容養顏時機，不僅可以扶正祛邪，美容顏顏，還可以達到防病治病的功效。
冬病夏治，預防婦科病
對於女性來說，要積極利用三伏天進行冬病夏治。選擇“三伏天”全年氣溫最高、陽氣最為旺盛，機體各種機能條達、經絡通暢之時，扶正培本、滋養陽氣、去除寒氣，主要針對慢性支氣管炎、支氣管哮喘、阻塞性肺氣腫、肺源性心臟病、胃與十二指腸潰瘍、心絞痛、心肌梗死、腦血管意外（中風）、風溼與類風溼性關節炎等。此時這些疾病予以積極調養，培本以扶助正氣，使患者的陽氣充實，正氣旺盛，抵抗力增強，使“正氣記憶體，邪不可幹”，到了冬天就可以少發病或根治不發了。
記住，冬病夏治不僅僅是貼三伏貼，還應該包括運用具有補益調養作用的中藥內服（湯劑、中成藥、膏方等）、食療藥膳、艾灸藥浴等等方法。
重點給大家推薦一下艾灸排毒：在古代，艾灸是治療疾病的最主要手段，具有溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、消瘀散結等作用。其可以使熱量透過穴位進入經絡，達到疏通經絡、祛寒療疾、養身保健的目的。對於宮寒痛經之人，也是首選的方法，也是婦科冬病夏治的絕妙方法。
另外，三伏天婦科病高發，高溫和潮溼的氣候特點也會給婦科疾病提供了“可趁之機”。據統計，夏季婦科疾病的發病率較其他季節高30%，特別是進入大暑三伏天以後，門診中各類婦科炎症的患者也明顯增加，其中，陰道炎的發病率更是居夏季婦科疾病的首位。臨床上最常見的陰道感染主要是由多種細菌引起的細菌性陰道病，還有由滴蟲和白色念珠菌引起的感染。