老年人夏季健身方法

　　1、鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

　　2、老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。

　　3、即不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。

　　4、平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。

　　1、散步

　　心臟能力尚可的可以快步走。散步、快步走對膝蓋損傷小，也能鍛鍊心肺功能，非常適合老年人。

　　2、打太極拳

　　傳統的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協調運動，有助老年人預防跌倒。

　　3、游泳

　　有條件的老年人，游泳是一種很好的鍛鍊方式，除了能鍛鍊心肺，也是對關節傷害最小的運動方式。

　　4、跳舞

　　跳舞是很多老年人的選擇，這是大家都知道的吧，廣場舞是最好的例子的。它是結合舞蹈和音樂的有益老年人身心健康的文化娛樂活動。

　　5、球類運動

　　適合中老年人鍛鍊的球類運動有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、檯球、門球等。根據個人喜好進行就可以。

　　1、徒步旅行，放開您的顧慮，您會找到和您一樣想法的人。您所在地區可能有許多旅行的足徑。尋找您所在地區的高階徒步旅行團，您不但收穫意想不到快樂，還會結交許多志同道合的朋友。

　　2、游泳也是一項不錯的選擇。您只需要一套泳衣和水。如果您的居住地沒有游泳池，可以尋找當地社群中心或社群學院，以便負擔得起的游泳池。

　　3、太極拳是我國一門古老的健身運動，有著精心編排的動作系列。它移動緩慢，讓你的身體透過一個健康的運動範圍。它也有利於平衡和專注。尋找當地公園的聚會團體。通常有高階團體，你可以很少或沒有成本加入，跟著學習或者在網路上看影片。