1、充分熱身，循序漸進。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。
2、練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。
3、靜臥撐。靜臥撐可有效鍛鍊老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重複相同動作。
4、金雞獨立。《40歲後健身》一書作者旺達·萊特表示，平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立（金雞獨立），保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。
5、保護跟腱。研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重複同樣動作。
熱身：運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。
運動：運動量怎麼去衡量?一般以心率做為衡量的指標。運動時，心率每分鐘最低不能低於112次，最高不能高於126次，運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率，每週要保持3到5次。低於3次，達不到運動量，高於5次，沒有必要。
整理：是運動後的身體調整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次。
患有心臟疾病的人進行運動保健2到3個月後，要到醫院做心肺功能的複查。醫生會根據複查結果，調整制訂新的“運動處方”，進行下一個階段的運動。如果經過複查，心臟功能增強，就增加運動量;心臟功能差了，就減少運動量。增加或減少的數量，是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度，“量身定做”的。
對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，如慢步行走(兩腳交替支撐，不傷關節)、打太極拳，騎腳踏車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時間過長，身體產生有害的物質———自由基。想運動時間長點兒的人，可以採用分段運動，如上午9點鐘散步30分鐘，下午4點鐘散步30分鐘，晚上7點鐘散步30分鐘，同樣能夠達到健身的效果。
雙魚座：其實沒有什麼能真正傷害你，唯一能傷害你的是你的在意多愁善感的雙魚最需要的就是來自戀人的呵護。若是在遭受挫傷時，還要自己舔著傷口療傷，那他們很容易就此消沉下去，所以獨身主義並不適合他們。他們需要有人愛，有人疼，愛情對雙魚來說是人生中非常重要的一部分。雙魚座的情緒如果一旦遭受影響，說話明顯就變少了，對任何事情都提不起來興趣，但是又拼命掩飾著，不想讓任何人發現自己的異常。有些性格敏感的雙魚座甚至會偷偷一個人躲起來掉幾滴眼淚，仔細分析該怎麼辦。玩曖昧和談戀愛不一樣，只追求精彩的過程而不追求實際結果，等到雙方興趣結束之後，曖昧也就跟著結束了。
原諒我是雙魚座 我不喜歡吵架，我生氣不想說話。 或者是不出聲，或者是玩消失。 或者是有一句沒一句回答， 或者是乾脆不上線不開機不回簡訊不接電話。 可是如果你真的不來找我，我只會確定， 你果然不喜歡我。所以你要來找我，你會來嗎？雙魚座--讓他與其他異性保持距離。魚男的姐妹總是很多，反正女朋友只有一個，當不知道選這個好，還是那個好的時候，乾脆就要道德範圍的平均主義，全部定位姐姐妹妹，看似一個和美大家庭，其實跟誰都曖昧得要死。估計只有當他真的愛上你了，才會答應你與其他異性保持距離，不然他乾脆放棄你。注意：這個要求的提出，最好是你對與魚魚的關係有一些把握的時候再提出，不然魚魚可能會很沒有道德的認為，你是一個急於把自己推銷出去的結婚狂或者婚後總想懲罰和折磨老公的悍婦。
如果你愛上雙魚座的人，請放手去愛，用你全部的愛去愛他的全部。雙魚值得愛，並不是因為他們有多優秀，而恰恰是因為雙魚的不完美。這世上有誰是完美的，有誰像雙魚這樣毫無保留把自己的優缺點全展現在你面前。單純，坦誠，活力，熱情，慷慨，甚至沒耐性，直性子，孩子氣。雙魚嘴上說的都那麼瀟灑，卻終究敵不過自己內心的脆弱。像孩子一樣缺乏安全感，偶爾會哭的撕心裂肺，無法向別人（尤其是自己很親的人）表達自己內心的惶恐不安，偶爾會因為一點小事而開心的沒心沒肺，渴望與所有人分享簡單的快樂。雙魚座把陽光給了大家，卻把悲傷留給了自己。
愛情對於雙魚座來說是世界上最美好的東西。其他人常說雙魚座是花心大蘿蔔，那是因為他們還並不瞭解雙魚座，雙魚座的內心其實是很孤單的，雖然平時活潑開朗，但一旦有了事情就會自己一個人承受。如果你不能永遠守護雙魚座，就不要說愛他（她），也不要說會保護她一輩子，雙魚是一個孤獨的星座... 作為雙魚座 ，你就應該瘋一點，就應該2一點，這才是你的本性，不必去擔心別人的想法。如果你去摸某雙魚座的頭，雙魚沒有躲避而且還讓你碰，那說明你對雙魚很重要，而且雙魚也很信任你，因為雙魚最討厭的就是別人碰Ta的頭。