老年人一天每公斤體重需要1.2—1.5克蛋白質,約佔全日膳食總能量的12一14%。為了維護老年人的身體健康,增強老人的免疫功能,從而減少疾病的發生,所以一定要保證老年人蛋白質的攝取量。
老年人一天每公斤體重需要1.2—1.5克蛋白質,約佔全日膳食總能量的12一14%。為了維護老年人的身體健康,增強老人的免疫功能,從而減少疾病的發生,所以一定要保證老年人蛋白質的攝取量。
眾所周知,蛋白質是構成人體組織的重要成份,比如頭髮、皮膚、器官、骨骼、肌肉、神經等的成份都包括蛋白質。如果沒有蛋白質,那麼就沒有生命可言,因此人體一旦缺乏蛋白質這可能會導致多種危害,這就需要人們及時的補充蛋白質。
人體缺乏蛋白質的症狀
水腫
長期蛋白質缺乏會導致營養不良,體內的白蛋白量合成會減少,我們血管外的水分含量會增加,這些增加的水分沒有辦法迴流到血管中去,反而是積蓄在血管外側,這就造成了肉眼可見的水腫。
消瘦
因為身體需要使用蛋白質作為原材料,如果蛋白質攝入不夠,身體會變得消瘦、體重減輕,但如果又動得少,會逐漸出現肌少症,使得肌肉質量下降或是萎縮,導致力氣變小或活力變差,常見的狀況是走路越來越慢、步態不穩、疲倦無力等。
免疫力下降
人體的免疫細胞由蛋白質組成,如果沒有足夠的蛋白質就會導致免疫系統功能變差,難以迅速修復和抵抗外來細菌或病毒的入侵,人體免疫力下降,身體自然容易生病。
頭髮乾枯易斷
生活中身體的一些小訊號也提示蛋白質不足。如頭髮從黑亮變得枯黃、乾燥、易斷裂,脫髮變多,頭髮長得很慢;如指甲變軟、分層、易斷裂;如食慾低下、容易消化不良等,都是蛋白質缺乏,導致人體中的正常生理活動無法良好開展的表現。
貧血
當人體缺乏蛋白質時,容易缺乏維生素B12與葉酸,身體無法產生足夠的紅血球,會導致貧血,也可能會造成血糖值波動,使得腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力,影響判斷力與靈敏度。
皮膚暗淡
膠原蛋白可以保持肌膚年輕和富有彈性,而膠原蛋白也是一種蛋白質,如果缺乏蛋白質就會導致皮膚暗淡無光、粗糙等。
蛋白質怎麼補才安全?
吃雞胸肉
雞胸肉中蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
吃豆類
豆類含有豐富的蛋白質,尤其是大豆,蛋白質含量高達36%~40%,氨基酸組成也合理,是非常好的蛋白質來源。
吃蛋類
蛋類蛋白質含量一般在11%~14%,氨基酸組成比較均衡,通常被作為參考蛋白,是優質蛋白質的主要來源。
喝酸奶、牛奶和豆漿
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
酸奶在發酵過程中使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子,奶中脂肪含量一般是3%——5%。經發酵後,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。
吃魚
魚肉的種類很多,包括海水魚、淡水魚等,其共同的特點是肉質鮮美細嫩、營養豐富,是蛋白質、維生素、礦物質的良好來源。魚肉的脂肪含量較低,經常食用能夠為人體補充豐富的蛋白質和營養物質,還不易導致肥胖。
現在的人越來越重視健康問題了,日常也會補充一些營養物質,近日一女士長期吃蛋白粉查出慢性腎病,很那麼,長期吃蛋白粉會得腎病嗎?普通人需要額外補充蛋白質嗎?下面小編就帶來介紹。
年輕的女白領李小姐(化名)在最近的體檢中查出了蛋白尿,進一步檢查顯示為慢性腎病。李小姐每天用溫水衝調一杯蛋白粉,本以為是在“養生”,沒想到積年累月的高蛋白飲食,在無形中增加腎臟的負擔,最終得了慢性腎病。
蛋白質雖然是我們身體必不可少的營養元素,適量的蛋白質才能夠保證機體細胞正常的運作,但是,過量的服用蛋白質卻是會對身體的健康產生不利的影響。蛋白質在體內被代謝分解成氨基酸,但是氨基酸並不會像脂肪那樣在體內可以儲存。過量的蛋白質而是會經由腎臟隨尿液一起排出體外,如果腎臟長期處於高蛋白的狀態,就會使得腎臟一直高負荷。從而加速腎臟的老化和損害,導致腎功能的下降,嚴重的甚至還會導致腎衰竭,最終導致尿毒症。
另外,如果長期依靠蛋白粉來維持機體活力的話,久而久之,就會使得抵抗力和腸胃功能都出現不同程度的下降,尤其是對於嬰幼兒兒童來說,身體正是出於生長髮育的關鍵時期,腸胃正是需要鍛鍊。如果此時透過蛋白粉來維持機體能力供給的話,蛋白質中的磷就會影響到鈣的吸收,從而損害骨骼的健康。除此之外,過量的食用蛋白粉反而還會引發心腦血管疾病。
醫生溫馨提示:健身沒有錯,雞胸肉和蛋白粉也沒有錯,前提是一定要好好把握“度”。
一個健康的個體,不太可能遭受自然發生的蛋白質缺乏。食入的蛋白質在體內經過消化被水解成氨基酸被吸收後,會重新合成人體所需蛋白質,同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解,時刻處於動態平衡中。
至於很多人好奇的:每天到底應該攝入多少蛋白質為佳?
世界衛生組織(WHO)推薦:成人每日需要攝入蛋白質0.75克/千克。
也就是說,一個成年的120斤重的男性,每天的蛋白質推薦量在45克左右(60千克×0.75克/千克)。
其實,2兩杏仁的量就含有22.5克的蛋白質,再加上我們平時所吃的蔬菜、主食都含有蛋白質。
因此普通人群可以透過日常飲食就能滿足每日所需,無需額外補充;而健身人群,要確保肝腎功能正常的情況下遵循專業指導意見。
注意!下列人群謹慎食用蛋白粉
1、腎臟以及肝臟出現疾病的人群,最好不要擅自服用蛋白粉,會加重肝腎的代謝負擔;
2、腸胃功能弱的人群無法吸收蛋白粉中的營養物質,反而會加重胃腸功能負擔,直接影響到胃腸健康。
3、痛風患者嚴禁服用蛋白粉,蛋白粉中的嘌呤成分會使病人體內的尿酸增高,加重痛風症狀。