考研壓力大怎麼辦？六個方法緩解壓力

　　在考研之前，先給自己做幾次正經的考試練習。具體的做法就是，嚴格按照正式考試的時間表和科目以及考試規定進行自我測試。測試的目的是為了讓身體提前適應考試的節奏，等真正上了考場就不會那麼敏感和緊張。

　　感到緊張焦慮的時候趕緊停止思維，將所有注意力集中於當下，然後深呼吸。當我們做深呼吸時，副交感神經將會被啟用，副交感神經可以幫助恢復體內平衡，讓身體放鬆下來！

　　進行跑步、游泳、騎腳踏車之類的有氧運動。有氧運動可以緩解心理緊張、平復情緒、改善神經系統的調節功能。並且運動以後可以幫助我們改善睡眠，使第二天的精力更加充沛！

　　做咀嚼和吞嚥的動作。我們人類只有在感到安全和放鬆的情況下才會進食，咀嚼和吞嚥就給大腦一種在進食的錯覺，大腦就會配合進食調配身體中壓力相關的激素水平，使得情緒放鬆下來，緊張的情緒就因此得到舒緩！

　　有條件可以定期去做足療或者按摩。中醫認為焦慮主要是由神志和經絡不暢從而身體內部失調引起的，做按摩可以有效打通經絡調和內裡。除此之外，做按摩還能幫助身體肌肉放鬆，有助於睡眠。

　　接納焦慮。考研會焦慮真的是非常正常的事情，這代表了我們對此非常重視，因為重視所以才會害怕考不好。如果完全不放在心上完全無所謂才是真正可怕的態度。既然是正常的事，那就無需對此多加關注，告訴自己這是正常的情緒，我有別人也會有，大家都會有。既然擺脫不了，那就接納它！

　　有人說在壓力大的時候點根菸壓力就能緩解很多，這種說法到底是不是成立的？為什麼抽菸可以起到緩解壓力的作用？

　　吸菸可以緩解壓力嗎

　　抽菸並不能起到緩解壓力的作用，只是心理上產生的錯覺。人體吸入菸草中的尼古丁，透過大腦發生強化反應，釋放腎上腺素，引起興奮感，短期內可以緩解，但是副作用較大，不建議透過吸菸緩解壓力。

　　吸菸為什麼能緩解壓力

　　一、生理原因。菸草中的尼古丁很快可以達到大腦，使吸菸者有一種輕鬆愉快的感覺，似乎緩解了壓力。但尼古丁是成癮性物質，在逐漸重複使用中，機體對尼古丁產生耐受性，必須吸入更多的尼古丁，以達到和以前同樣的舒適感，形成了煙癮。形成了煙癮之後，不適和焦慮則來自尼古丁水平的下降，不吸菸會更加難受。

　　二、心理原因。重複的行為，也能夠減輕焦慮。如同吃零食，購物一樣。這樣的效果會刺激使用者繼續使用菸草。但形成煙癮之後，不吸菸就會出現了“戒斷反應”。

　　吸菸不過肺的吞吐技巧

　　

　　1、抽吸方法1區域性迴圈（小迴圈）：煙氣吸入口腔後，在口腔內稍微停頓2-4秒，然後從鼻腔徐徐撥出，不必經過喉部吞嚥。

　　2、抽吸方法2整體迴圈（大迴圈）：將煙氣吸入口腔後，停頓2-4秒，透過喉部將煙氣吞嚥下去，然後再從鼻腔徐徐撥出，這是個綜合性的抽吸方法，各個感覺器官都可以充分感受美妙的煙韻，這是大多數菸民所採用的抽吸方式，也是評吸員常用的綜合性評吸方式。

　　3、抽吸方法3鼻吸法：煙氣吸入口腔後，稍作停頓，然後微張雙唇，用口腔將煙氣撥出，在煙氣自然上升的同時，用鼻腔將煙氣全部吸入，最後從口腔或鼻腔撥出，不進行喉部吞嚥。

　　吸菸不過肺會上癮嗎

　　

　　抽菸不過肺也是會上癮的，因為抽菸它可以經過口腔內的血液，或者是吐出來的煙又吸入肺中，這樣也會引起上癮的情況。其實儘量不要抽菸，因為抽菸不僅是會上癮，而且還損傷心血管系統消化系統，最主要的就是損傷呼吸系統，可能會導致肺部功能出現變化，如咳嗽、咳痰，出現慢性支氣管炎，甚至於誘發慢性阻塞性肺疾病。而吸菸也會損傷血管，使心腦血管性的疾病增加。所以即使抽菸不過肺也容易上癮，而且對人體損傷也並不會減小，所以建議儘量的不抽菸，或者是不去有抽菸的地方進行休息或者工作。

　　“看”用肉眼觀察奶粉的顏色、粉質和有無結團。根據中國嬰幼兒奶粉標準，優質的奶粉以乳黃色和淡黃色為佳，粉質細膩乾燥無結團。

　　“聞”用鼻子輕嗅奶粉的氣味，好的嬰兒奶粉為醇厚的奶香，無焦煤味等讓人不悅的異味，可略帶腥味，但腥味不宜掩蓋嬰兒奶粉的奶香味。

　　“摸”用手摩擦少許奶粉，感受嬰兒奶粉的組織結構。好的嬰兒奶粉組織結構鬆散乾燥，細膩均勻。

　　“衝”用水衝調嬰兒奶粉，觀察奶粉的溶解速度、奶粉澄清度和衝調後的泡沫豐富度。好的嬰兒奶粉溶解過程中下沉速度均勻；奶液澄清，無明顯不溶顆粒；衝調後的奶液上懸浮的泡沫較少。

　　“調”觀察嬰兒奶粉的溶解情況，有無未溶的奶粉大顆粒和結團。好的嬰兒奶粉溶解較為充分，無或有少量的奶粉結團。

　　“喝”品嚐奶粉的口感。好的嬰兒奶粉應該是口感清淡，奶味醇香。