考試前緊張放鬆的方法：
1、深呼吸法：考前在安靜的地方，站立，全身放鬆，深呼吸，可以減少緊張感。
2、扮怪臉法：在偏僻的地方扮怪臉，放鬆面部肌肉，可以減少緊張感。
3、臨場活動法：由於緊張會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前活動，使熱量散發，可以減少緊張感。
4、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情，可以減少緊張感。
5、凝視法：觀察一個距離較遠的明朗的物體，細心的分析、思考其顏色與遠近，可以減少緊張感。
考試前緊張放鬆的方法：
1、深呼吸法：考前在安靜的地方，站立，全身放鬆，深呼吸，可以減少緊張感。
2、扮怪臉法：在偏僻的地方扮怪臉，放鬆面部肌肉，可以減少緊張感。
3、臨場活動法：由於緊張會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前活動，使熱量散發，可以減少緊張感。
4、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情，可以減少緊張感。
5、凝視法：觀察一個距離較遠的明朗的物體，細心的分析、思考其顏色與遠近，可以減少緊張感。
1、重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已盡力，便問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
2、清晰考試的方向。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？即使是中考、高考，也不能一錘定音你的整個人生。
3、做好考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是應考的好辦法。面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。
4、重新認識考試成敗。事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
5、採用放鬆訓練進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒。考試是學生一定要面對的，只有積極調整自己的心理狀態，克服考前恐懼症，才能考出好的成績。另外，家長們最好讓患有考前恐懼症的孩子們接受正規的心理輔導，從而更快、更好的消除其對考試恐懼心理。
1、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以使自己煥然一新了；
2、肌肉放鬆:在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆；
3、浸泡熱水:時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助；
4、散步:散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來；
5、運動:多進行運動，有利於透過運動來放鬆自己的身體。