職場心理：九個職場減壓移魂大法(圖)

　　全球經濟低迷，你是不是覺得整天疲於奔命卻既沒升職也沒加薪，成功的目標似乎遙不可及?或者月薪逾萬卻似乎從來沒有感到真正的快樂?有時甚至會感到家庭、事業、同事關係都是一團糟…… 美國心理學家協會最近公佈的一項調查結果顯示，65%左右的美國就業人士內心都是消極情緒佔上風，這種情緒輕則表現為不滿現狀，深感疲憊;重則不堪重負，患上嚴重的身心疾病。知道有成千上萬的人有著和自己相同的感受，也許能讓你覺得輕鬆許多，讀完下面專家提出的九項法則，你離輕鬆步入職場，全心追求成功的日子也就不遠了。

　　法則一：充分利用網際網路

　　網際網路不僅僅能聊天發E-mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，.com將教會你如何做好簡歷，怎樣透過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，.net將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之，網際網路上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，並在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

　　法則二：正確評價自己的優缺點

　　將你的優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處並有效避免暴露缺點。

　　法則三：克服畏懼情緒

　　開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

　　法則四：讓生活充滿秩序

　　有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的檔案和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、飢腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

　　法則五：保持平和的心境

　　不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少於半小時;最好還能在家裡開闢出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裡呆上一刻鐘，在這段時間裡，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

　　法則六：不要盲目相信他人

　　不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

　　法則七：堅持自己的價值觀

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼?金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

　　法則八：保持充沛的活力

　　如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知週末加班時從內心叫一聲“太好了 ”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

　　法則九：適應不可避免的事實

　　英語裡有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最後一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，並加以適應。要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

　　怎樣趕走職場“心理魔鬼”

　　人在這個世界上，會做很多違背自己意願的事情。而在大多數時候，我們都在不知不覺中適應別人的要求，從事自己不喜歡的工作，生活在憎惡的環境裡做著“人在江湖，身不由己”的事情……雖然你盡力想去擺脫，可現實總讓你沒辦法擺脫“心理魔鬼”的俘虜。如果當那樣惡劣憂鬱的情緒襲來時，你能主動掌握方寸地控制它，還是能夠自由擺脫心理上的束縛的。

　　完美主義型俘虜

　　典型語言：“不知道別人會怎麼想，這樣行嗎?”

　　29歲的服務部經理海峰的經歷是，當他第一次準備做公開演示的時候，他總是反覆地設想著最細小的情節，如他的形象、發音、語音語調會給別人怎樣的視覺欣賞是否記住了為此準備了數天的PowerPoint的操作，是否會在走上臺時腳下絆人等。結局也是可想而知了，海峰在公開演示會的前夜一宿沒睡，因為他把問題想得太過複雜了，演出現場又因為太在乎別人的反應，臺下稍有風吹草動他就緊張不安，精心準備的材料都沒派上用場，結果糟透了。

　　心理點評：其實有很多人都是這樣的，我們總是以為把問題或是困難儘量想得面面俱到，就能使我們的工作更加完美，但事實卻並非如此，而且介意別人怎麼看的情況多見於心理不成熟的人。“我多說話別人就會認為我愛出風頭”、“我做那件事，別人會嘲笑我”……這種力求完美的想法使之成為“別人”思維的俘虜。大部分人還會去傾聽不夠資格的人的忠告，甚至於嚴重影響他們的創造力。

　　修正措施：

　　1.如果你在贏得他人賞識之後能感覺到快樂，不妨盡力去迎合他的思想。否則你就應該按自己的方式去生活。

　　2.理智地面對別人的另眼相看、批評指責，因為職位越高，被人當作閒談物件的機會也越多，被批評的機會也越多。

　　3.與敢作敢為、樂於助人、志同道合的人做朋友。

　　4.人人都有“難唸的經”。都有不少的問題需要去應付，你如此，別人也如此。

　　缺乏自我型俘虜

　　典型語言：“我怎麼那樣倒黴呀?我想一輩子都沒機會轉運了。”

　　34歲的會計安佳近來發現，她無法剋制自己，對一些雞毛蒜皮的小事大發雷霆。自從上個月同事珊妮升職後，她的情緒一直陷入低谷。自己的工齡比珊妮長，論業績也很突出，為什麼就沒有升職加薪?安佳已經失去成功的信心，她想自己可能一輩子都沒有機會轉運，因此愈發焦慮。她開始對任何事都無法容忍，比如在銀行櫃檯前排長隊，飯店裡緩慢的上菜速度或是在打了一半時手機突然沒電了。更糟糕的是甚至在事情發生過很久以後，她還一直耿耿於懷。所有倒黴的事情連串地降臨到她的頭上，她覺得自己簡直就是天底下最不幸的人了。

　　心理點評：這種型別的心理魔鬼缺乏自我意識，認為自己很渺小，無法真正看清自己。他們經常抱怨“我沒有好機會”、“我將會失敗”、“周圍的人都在跟我作對”、“領導沒有看重我”……其實思考本身就能左右事情發展，當一個人想要怎樣時他就真會變成那樣。想要戒菸的人如果告訴自己“我無法戒菸”，那麼他永遠也戒不了煙。所以現在需要思想先有所轉變才行。

　　修正措施：

　　1.過眼就忘是消除暴躁情緒的最重要的一步。我們在一些小事上的挫折感和沮喪感通常源自我們企圖完全掌控自己生活的期望。

　　2.經常使用良好的、積極的、建設性的語彙暗示自己，就會增強自信心。平時儘量從“為什麼能做到”方面著想，而不應圍繞“為什麼無法做到”打轉。

　　3.腦子裡經常想著“我將要成功”、“我是一位勝利者”，這會增強必勝的信念，並努力尋找各種有助於成功的方法。

　　聽天由命型俘虜

　　典型語言：“我這把年紀不行了，還是安份些好。”

　　30歲的人事主管燕清生完孩子後及時回到了單位，因為選擇了工作而不能在家裡陪寶寶她愧疚不已。每天工作常常走神，終於由於一次將人事檔案丟失一份，被上司以“上了歲數的女人記憶力都差嗎?”之類的話一通訓斥，沒想到從此燕清的思想卻愈發變得鬆懈。之前她對工作很狂熱，有工作狂的特質，但現在老擔心孩子的情況，她想孩子在家沒有自己的陪伴肯定會受苦。於是燕清就夾在工作和家庭之間的橫木中進退兩難她既沒有完全辭職，也沒有完全兼顧家事，反正她現在的狀態就是聽天由命。

　　心理點評：這種心理魔鬼通常認為在某一年齡階段時就應當做某事情自己錯過一個很好的機會，現在也懶得奮鬥了。比如，有的認為自己26歲已經太大了無法再進大學深造;有的認為自己40歲了，無法再結婚。其實風險是一種客觀存在，人類生存、發展，就是一個不斷奮鬥、不斷消除不安全感的過程。

　　修正措施：

　　1.不要理會年齡的限制，並從生活中尋找鮮活的榜樣。

　　2.不能苟且偷安。要有計劃、有步驟地向著自己的理想努力。

　　3.使生活變得豐富多彩、有聲有色。

　　4.因為有風險才會有攀登，有困難才會有突破。有壓力才會有奮起有風浪才會有搏擊。因此要學會面對種種困難和罕見、未知的事物。

　　前車之鑑型俘虜

　　典型語言：“以前犯過這樣的錯誤，現在還是保守些，不去做了。”

　　28歲的欣然是一家雜誌社的廣告編輯。有次一家經營藥品的廣告客戶因為先前所製造的藥劑對人體有害，藥廠決定停售，並研發新藥替代。由欣然負責新藥品廣告時不小心用了舊藥品的名字。這個錯誤的直接後果是雜誌社失去了廣告客戶，領導也開除了欣然。照理說，知錯就改就行了可是失誤後的欣然變得畏手畏腳。當她被某公司聘用並任職於廣告部時，她居然沒膽量與客戶溝通。一次次訂單挫敗讓她的工作岌岌可危。

　　心理點評：心靈被過去的失敗創傷所控制，害怕任何新的嘗試是其特徵，一朝被蛇咬，十年怕井繩。因失敗而灰心喪氣。不懂得從失敗總結經驗教訓。過度看重前車之鑑，這型別的心理俘虜會損害自身的探索能讓自己裹足不前。

　　修正措施：

　　1.將失敗看成一種投資，就不覺得是損失了。有人說愛迪生為了造一個實用的電燈泡失敗了9999次，他本人則認為自己發現了9999種無法適用的方法。

　　2.如果能及時覺察出錯誤，那根本就不能算是錯誤。

　　3.如果能認真分析失敗並學會如何從中獲益，損失就會轉化為一件好事。

　　無論你充當著被“心理魔鬼”收服的哪類俘虜，它都會最終將你壓垮，正如你揹負重物去爬樓梯一樣，再輕的包袱到後來都會變得越來越重。所以你還遲疑什麼呢，振作起來正視你的負面心理吧!

　　讓老闆重用你的20個小技巧

　　我們每個在職場打拼的人都希望自己的工作能為自己贏得在同事中的認同。老闆的肯定以及公司中位置的上升。想一想，你在這裡工作還圖什麼別的呢?為了達到這一步，我們總是會接下難以完成的工作或自己根本不願意做的工作，然後挑戰瘋狂的截止時間，讓自己被工作壓到透不過氣。當然，這些行為可以為你在履歷中贏得“工作努力”的名聲和榮譽，可是，當一旦接受了這分名聲和榮譽之後，接下來你就必須需要一直的來維護你的形象。但我認為，我們無論是在工作還是生活中，重要的往往是些小事情小細節。那好吧現在我們就一起回頭看看這些以前一直被我們忽視的問題，或許它能給你帶來不可估量的好處。

　　1、公文包效應

　　如果你每天上下班夾個公文包來，那一定能讓老闆或同事們認為你專注於工作，也許你的包一到辦公室就被扔到一邊。或許你的公文包每天僅僅出現在你去吃午餐的時候，但那些已經不重要了，因為你的資訊已經被傳達到了。

　　2、有個抖擻的精神

　　站的直，坐的正可以讓你看上去一直是精神飽滿的、充滿自信的。你當然肯定也不希望同事或老闆看到你整天無精打采的縮在自己電腦前吧，除非你昨天熬了一夜要完成一個報告。

　　3、時間觀念

　　沒有人希望等待別人，你也不希望。我常說的“不要指望我能早到，但我從不遲到。”務必要準時，給人你的時間觀念是很強的。

　　4、公與私

　　一個好的員工的重要標誌就是公私分明，這意味著在工作時就是工作，千萬不要在上班時間為和女朋友晚上看什麼電影煲半天電話粥或和同事們討論下班後一起到那裡瀟灑去!

　　5、微笑的魅力

　　微笑是會傳染的，這還能讓別人的悲傷也不那麼容易就傳染給你。做一個陽光的人，把你的微笑分享給別人。

　　6、注意容貌和氣味

　　隨身帶點口香糖可能讓你高喊感謝上帝。無論別人是怎麼說，人們還是從他們所看到的來評價一個人。所以在週五你可以穿的隨便一些，其他時候，請保持嚴謹，上班時你是一個軍人而下班你可以是一個調皮的孩子。

　　7、讓你的周圍始終保持清潔

　　讓你的辦公桌時刻保持清潔，檔案都放在抽屜內，樣樣東西都井井有條。保證做好辦公5S。這樣你的老闆一定會認為你在其他方面同樣是有條有理的，那麼他把事情交給你就放心多了。

　　8、該說什麼該做什麼

　　堅持每天瀏覽的報紙，看看與你同行業有什麼新的動態和發展。你可以在微觀和宏觀兩個方面和你的行業保持一定接觸。如果你有打算進入更大的公司發展的話，這對你是很有好處。

　　9、和你的助手交談

　　學回多與他人溝通交流，尤其是你的助手，千萬不要害怕和你的助手錶達你的意見，因為他(她)是你最近的人，也可以說是你工作上最信賴的人之一，而他(她)會給你帶來很多你並不知道或清楚的事情，記住一切都應該是很自然的，沒有人喜歡僵硬分子。

　　10、笑話，隨時待命

　　我們當然不希望別人把當成你辦公室裡的小丑，但你還是應該準備個笑話，以備不時之需。還有什麼比在同事聚會時說個讓人笑破肚皮的笑話更好的方法呢?

　　11、閒談裡他遠點

　　無論談的是多麼有趣、多麼的開心，記住辦公室閒談都是終結你的職業生涯的致命武器，比打110來警車來的還要快。什麼是有用的，什麼是沒有的，你應該要分的比誰清楚。

　　12、學會閉嘴

　　讓人覺得你很聰明最好的辦法就是知道什麼時候該閉嘴，什麼時候開口。參與討論當然是個好事，但如果你總是在說些過時、被提過的東西或者一些不著邊的東西時，那你就應該什麼都不說，立即閉嘴。你應該時刻讓所有人看上去象是在分析別人說的話。無論何時，都不要對別人大聲說話，保持一定的風度對你沒有壞處的。

　　13、適當的吹牛

　　沒有人喜歡白白浪費自己的時間、金錢來聽別人海闊天空的吹牛。你要時刻注意自己在說些什麼，千萬不要說過頭了。如果你非要吹，也要小心謹慎，千萬不要讓自己最後收不了場。

　　14、錢?額外工作的習慣

　　我不是在說你的薪水或者紅利，而是工作量。如果你能養成做些額外工作的習慣，你老闆一定會注意到的，特別是當下一個工作來臨的時候。不用擔心，錢總是會自己來的。

　　15、不要和同事戀愛

　　不要去在意新秘書的身材是如何火辣，你的新助手是如何性感。這能減少未來幾個月內你頭痛的可能。如果你非要和一個同事戀愛也請注意，她一定是在完全不同的部門。除此以外，千萬不要，否則她會是給你帶來最大麻煩的人。

　　16、知道所有事

　　我當然不是說你要把最後一分鐘都排的乾乾淨淨，但是，你應該讓同事和屬下相信你是在控制一切，對公司的一切都瞭解，他們會因此對你尊敬。而且你的上司也會對你留下好影象。

　　17、小心你瀏覽的站點

　　記住，工作場所是個莊嚴的地方，你在休息時間瀏覽的站點應該要注意。不要去那些你鍾愛的三級站點或一些火暴圖片的網點!千萬不要。被別人看到回認為你是一個作風不正的人，那樣你跳進黃河也沒有用了

　　18、與同事和睦相處

　　你沒必要去巴結誰，但是記住同事的生日，知道助手得了感冒應該讓他休息是絕對必要的。

　　19、做個領頭羊

　　不要害怕在必要的時候做的領導者，因為那並不是壞事。比如一個好員工退休了，組織一個告別派對;有同事被提升，開個祝賀會。自告奮勇，別人馬上會喜歡上你。

　　20、尊重公司文化和制度

　　這條規則無論你在什麼地方上班都必須遵守。就不多說了，你是榜樣.