肌肉拉伸的好處和作用

　　1、拉伸對於人體的好處有很多，在青少年時期如果進行骨垢的拉伸，以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長髮育有好處，比如孩子在青春期適當給予拉伸以及跑跳等運動之後，孩子會有長高非常快的可能。

　　2、另外，拉伸對於成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情況下，時間長之後能相應的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之後，有可能會導致腰部的疼痛減輕，女性增加臀部的肌肉力量之後，有可能會預防骨盆過度前傾而導致腰疼的可能。

　　1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。

　　2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

　　3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

　　5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

　　10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。

　　12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。

　　靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法；動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸；靜態拉伸，第一點要符合肌肉拉伸到極限，第二點要符合靜止不動， 第三點要保持15秒以上；動態拉伸不僅訓練柔韌性，同時加強力量，平衡能力與協調性。