肚子長了很多贅肉怎麼減

　　1、首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　2、粗鹽按摩瘦腹法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。

　　日常生活中，要說最容易長肉的地方，肚子可定會擁有姓名，畢竟現下生活人們生活不規律，在家上飲酒等問題，常常會在肚子及腰上積攢贅肉，因此這個話題成了焦點，下面小編就和的大家一起看看瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼。

　　瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼

　　對於吃完飯就喜歡坐著的友友們來講，肚子和腰間最愛積攢贅肉，要想快速的減去平時可以多做一些運動比如可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，包括呼啦圈運動，都是可以減腰部和肚子上的贅肉的，而且日常的飲食也需要注意，儘量避免吃一些太過於辛辣油膩或者是脂肪含量高的食物。

　　怎麼減小腹和腰上的肉

　　肚子是最容易堆積脂肪的部位也是最難減的部位，要想將其積累的贅肉減掉，一般情況需要注意飲食清淡節制，避免高脂肪肥甘高熱量食物，避免暴飲暴食，可以適當食用清淡食物，食用膳食纖維豐富蔬菜，水果粗糧等，可以考慮加強有氧運動鍛鍊促進脂肪消耗減肥，如跑步健身操游泳競走仰臥起坐等運動鍛鍊，應用脂肪運動器觀察看看

　　肚子和腰上贅肉是不是很難減

　　肚子和腰上贅肉的確很難減，但是吧只要做到以這幾點，剪掉贅肉只是時間問題，比如：平板支撐、仰臥起坐、躺在床上做空中蹬腳踏車、躺在床上 兩腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山運動、搖呼啦圈……等等！就看你能不能堅持？如果你能堅持下來，那你就會瘦的很快！另外減肥的同時一定要安排好你合理的飲食。早上和中午飯吃個八九成飽，吃到你不餓就好了。晚飯吃個五到七成飽就差不多了。如果餓了的話就吃一個蘋果。如果按照這樣你堅持下去的話一定就會瘦的，加油哦！