肩胛骨痠痛的鍛鍊辦法

　　1、治療穴位及刺激方法。肩井穴在人體脖子根部與肩頭連線的正中，按壓這個穴位，會感覺有很舒服的壓痛，比較容易找到。還可夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。肩膀的痠痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有叄角形的骨，即肩胛骨。以指觸控肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

　　2、兩手抱頭法。兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，週而復始。

　　3、單手壓肩法。以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　4、擴胸分肩法。兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，回覆時呼氣。

　　5、頭壓手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

　　6、捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5到10遍，換手。

　　左肩胛骨痠痛很多人都會有過，可是很多人卻不知道這是怎麼回事，也不知道怎麼辦。這個很重要，大家一定要知道左肩胛骨痠痛是怎麼回事怎麼辦。

　　經驗步驟：首先，左肩胛骨痠痛屬於肩周炎，是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。

　　其次，患有肩周炎的患者如果只是單純治療肩周炎不會痊癒，只有與頸椎病綜合治療才會痊癒，中醫正骨的治療方法是首選。

　　最後，建議先到醫院拍個片檢查以確診病情，然後，不要乾重活，建議服用芬必得膠囊及谷維素片，如果還是不行的話建議到醫院封閉治療。

　　注意事項：左肩胛骨痠痛的患者需要注意的是，千萬不要乾重活和體力活，要注意多休息，平常多按摩患處，洗澡的時候可以用熱毛巾敷一敷患處。

　　首先，左肩胛骨痠痛屬於肩周炎，是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。

　　其次，患有肩周炎的患者如果只是單純治療肩周炎不會痊癒，只有與頸椎病綜合治療才會痊癒，中醫正骨的治療方法是首選。

　　最後，建議先到醫院拍個片檢查以確診病情，然後，不要乾重活，建議服用芬必得膠囊及谷維素片，如果還是不行的話建議到醫院封閉治療。