肌肉痠痛瞭如何堅持鍛鍊

　　肌肉痠痛後的鍛鍊方法有：

　　做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主；要遵循循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度；健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復， 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

　　區域性熱敷解決胳膊肌肉痠痛 當手臂或者其它部位出現肌肉痠痛時，可以透過熱敷的方法進行解決。熱敷可以促進痠痛肌肉的血液迴圈，可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉痠痛的症狀。

　　噴雲南白藥藥劑 雲南白藥藥劑對於緩解疼痛、瘀傷、肌肉痠痛等都有非常好的效果，只需要在患處噴上適量的藥劑即可起到緩解疼痛、治療傷口瘀傷等效果。

　　按摩肌肉痠痛處 出現肌肉痠痛時，最為簡單有效的方法就是對此處進行適當的按摩。按摩肌肉痠痛處可以促進血液迴圈，緩解肌肉緊張的情況，對於解決痠痛也有很大的幫助。

　　外貼活血膏藥 如果胳膊肌肉痠痛症狀長時間出現，那可以透過外貼活血膏藥得到解決。必要時，可以透過針灸的方法來解決胳膊肌肉痠痛的症狀。對於長期出現肌肉痠痛患者，應該注意日常生活以及工作習慣，不要久坐，應該多活動身體等。

　　服用消炎藥或者止疼藥 有時感冒或者是其它的疾病也會引發胳膊肌肉痠痛症狀的發生，此時可以透過服用消炎藥或者止疼藥得到緩解。此方法應該在醫師的指導下進行。

　　1、大腿肌肉拉傷之後的修復：可以多吃蛋白含量高的食物，比如雞蛋、雞腿，多喝牛奶等等，加速肌肉細胞的修復，可以減輕痠痛的症狀，也可以縮短疼痛的時間。

　　2、深蹲以後大腿肌肉痠痛，常常是由於運動過量，肌纖維的損傷所引起的疼痛，這時首先應該大量喝水，因為肌肉損傷之後會釋放肌酐，大量的喝水，從而使產生的過多肌酐排出體外，這樣可以減輕對腎的負擔。