背後勾手怎麼練

　　1、首先，我們要理解勾手投籃的原理。勾手投籃主要發力點在於手指，手肘，以及肩膀，由於出手點高，而且對全身的協排程要求不大，所以難以防範。而練習，也就是從這幾個點的感覺開始學起，當然，任何的訓練，其重點並不在於多麼好的訓練方法，而在於你投入了多大的精力。好了，我們這裡就開始介紹怎麼練習勾手。

　　2、籃板底左右勾手練習。顧名思義，籃板底下的勾手練習，為人站在籃板底下，分別用雙手在兩邊勾手投籃。進球要找到節奏，運用肩膀部位的力道以及對於手腕的運用，不起跳，勾到籃板上打板投籃，以球進且正好落到自己手中為佳，反覆練習。練習到命中率高達90以上且每次球的落點都在自己手上時，進行下一個練習。

　　3、油漆區外正面單手投練習。在籃板兩側剛出油漆區的地方，單手高舉球，重心在舉球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面籃框把球單手投出，如果起初力量不足，可以稍微彎一下手肘。球以空心進球為佳。圍繞籃板以同樣距離在各個角度練習。以命中率在90以上且都是空心時，進入下一個練習。

　　4、罰球線內小跳半勾練習。在罰球線內一步左右的距離，不正面籃筐，單手舉球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指對於球的控制能力進行勾手練習。然後在同樣距離，環繞籃筐進行練習。以命中率到80以上進入對抗練習。

　　5、對抗練習。要有一個陪練的防守者，雙手舉高做防守狀。進攻者側身卡住位置，然後左手舉肩膀位置橫架阻住防守者的手，右手勾手投籃練習。在籃下位置開始，然後等到命中率高了再慢慢往外移動。

　　雙手背後合十是瑜伽中的一種練法。想要練成這種方法，就要多做開肩的練習，並且增加手部和肘部的柔韌度。然後每天多加練習。待肩膀開啟以後，就可以簡單做成了。

　　瑜珈(英文:Yoga，印地語:योग)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。

　　1、首先考慮的就是自己的手法。其實從手法上來講有兩大類，一類就是不管你發側下也好、側旋也好，還是側上也好，手法儘可能一樣，包括引板、引板後觸球完動作的擺放位置都是一樣。這樣給對方的迷惑性就會很強，就會增加對方的判斷難度，導致對方吃發球或者出現機會球。

　　2、第二，發球，發側下的時候感覺是側上旋球，發側上的時候感覺是側下旋球。那麼這種發球的話，主要是在觸球瞬間以後的動作，是要加上假動作。一般來說的話，發側下是發完以後是往下走的，那麼你發側下以後你突然有個往上提的動作；發側上的正好相反，一般就是往上走，那麼你在觸完球往上以後再往下去走，這樣的話在比賽當中給對方的判斷就會增加很大的難度。

　　3、也可以動作相似，第一大類和第二大類結合起來，這樣的話對方就完全找不著北，到底你發的是什麼旋轉？你可以發相似的，也可以發反差大的，兩種結合起來，這樣的話，你的發球在比賽當中這個勾手的效果就出來了。

　　4、咱們來講一講主要就是在比賽當中的針對性的理解。不管你發球發得多好，也要考慮對方，考慮對方的技戰術，他的優點，他的缺點。大致可以分為這樣，他的進攻性和他的防禦性、他的反手跟正手位、他的短球跟長球，也就是說在比賽當中，你可以看他的哪個點接得不好，哪個技術不好，那麼可以多發這個點，多發一點這個旋轉，結合其他旋轉的牽扯。這樣的話，在比賽當中，發球環節的主動性可能就握在你手裡。千萬不要說跟張三打也發這個球，跟李四打也發這個球，可能這個效果就不是很好，這個是針對性。

　　5、再一個就是考慮勾手發球以後自己的特點。一般來講發完勾手發球，對方接過來的球一般是在這個左半臺的三分之二位置，一般是給反手位，給反手位多一點，尤其你發側下旋球的時候，站位的時候稍微往反手位多一點，然後可以正手去強攻。當發這個小側上的話，擊球意識還是在反手位，主動去壓他就可以了。真的能夠給到正手位這個點的話，這個難度還是比較難的。這就是發球完後銜接要注意。那麼旋轉這一塊的話就是要考慮到你自己的特點。喜歡打上旋球，還是喜歡打搓控這一塊，那麼髮旋轉就要以什麼為主。考慮對方哪個地方接得好，哪個地方接得不好，多以這個點為主，兼顧其他的點就可以了。