推薦大家可以用運動的方式來改善，像是以毛巾輔助，姿勢比較不容易跑掉，頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端高舉，與身體呈V字（見下圖左）接著往後頸的方向慢慢拉，並停留在背部一半的位置，停留約5秒再回到Ｖ字，共做15組！
另外也可以靠熱敷背部五分鐘的方法來加速背部的血液迴圈喔。最後推薦美背的另一款運動，先將全身伸直趴在地上後，慢慢將上半身抬起，雙手隔空停留在胸部的兩側做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部線條，也幫助我們習慣背部完全打直的感覺，不再駝背。
推薦大家可以用運動的方式來改善，像是以毛巾輔助，姿勢比較不容易跑掉，頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端高舉，與身體呈V字（見下圖左）接著往後頸的方向慢慢拉，並停留在背部一半的位置，停留約5秒再回到Ｖ字，共做15組！
另外也可以靠熱敷背部五分鐘的方法來加速背部的血液迴圈喔。最後推薦美背的另一款運動，先將全身伸直趴在地上後，慢慢將上半身抬起，雙手隔空停留在胸部的兩側做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部線條，也幫助我們習慣背部完全打直的感覺，不再駝背。
1、燕麥畢竟也是有熱量的，所以必須要知道自己吃了多少，而不是因為他可以減肥而沒有控制，全穀物吃的過多，體重也是下不來的。
2、如果說你一天都是吃的白米飯，而只是晚上的時候吃一點點的話，那基本上會沒有什麼作用的。
3、因為減肥不是一天兩天，而是一個長期持續的過程，所以真想減肥的話可以選擇純燕麥（可以煮粥的）然後再配合運動，會讓你事半功倍。
1、要嚴格限制攝入動物脂肪
這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結果自己變得越來越胖，模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。
2、飲食一定要清淡
炒菜時，一定要少用油鹽。你要知道，除了動物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會讓你變胖，也就是說，飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會減少肥胖疾病的發生。
3、一定要戒菸酒
過度的飲酒、抽菸也會讓自己變得很胖，更會對人的身體健康造成威脅。所以，呼籲那些愛喝酒、抽菸的肥胖朋友：一定要戒菸、戒酒。否則，你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。
4、一定要改變不良的飲食習慣
有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實，她這種做法是錯誤的，每個人每日都不應少於三餐，是一個好的飲食習慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀，制定良好的飲食習慣，是非常重要的。
5、一定要多吃蔬菜
肥胖的朋友為了減肥不得不減少飲食。那麼，怎樣吃才能讓自己沒有飢餓感呢？即多吃一些蔬菜。也就是說，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有飢餓感），而且還能增加維生素，豈不是一個兩全其美的好辦法。
6、慢跑（晨跑）
慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外，小編建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鐘（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進行快跑，會很容易的損傷自己的膝關節。所以呀，胖人只有每天堅持慢跑，才會有很好的減肥效果。
7、快速的行走
只有透過快速的行走，才會消耗身上的脂肪。快速的減肥只有透過運動，才會有自己想要的結果。
8、打籃球
可以嘗試著去打打籃球。這樣不僅能消耗脂肪（使你的身體更加健康），而且還能交到很多的朋友。是一項非常有助於減肥的綜合運動。
9、去健身房
健身房裡面有很多的運動器材，可以舉啞鈴；在跑步機上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，讓你大汗淋漓，一個字“爽”，每天都要堅持一段時間，你會發現自己比以前瘦下去很多。