背部拉伸帶使用方法

　　1、貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

　　2、英雄式。彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部肌肉。

　　3、貓狗式。在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘。

　　4、半眼鏡蛇式。俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。

　　1、首先雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。

　　2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

　　3、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　4、下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。

　　1、拉力帶一端固定，一端用手握住向外揮拳，用力方向與拉力帶平行。

　　2、將拉力帶中間固定，背對拉力帶固定端，雙手拉住拉力帶兩端然後向前水平伸直。

　　3、用腳踩住拉力帶中部，雙手拉住兩端，雙手水平向上拉伸。

　　4、單腳踩住拉力帶中間，手臂水平打直，單腳著地，用另一隻腳向前伸直。

　　5、雙手拉住拉力帶兩端，拉力帶放在背部，然後做俯臥撐，這樣就加強了手臂的鍛鍊。

　　6、雙腿從拉力帶中間穿過，分開兩腿做深蹲，這樣能鍛鍊到兩腿肌肉。