胖子吃什麼容易瘦下來+這些最有效

　　很多的胖子都希望自己擁有一個好身材。一般人肥胖不外乎兩點，飲食以及運動，一般胖的的人基本都是不愛運動的，那麼就只能透過飲食方面來減肥了。那麼胖子吃什麼容易瘦呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　我們所吃的麵包中屬全麥麵包熱量最少，俄國你是非常喜歡麵包的話，那樣很好每天早餐就用全麥麵包填填肚子。

　　2、燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3、椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　4、蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。

　　5、茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

　　6、雞肉

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　7、土豆

　　吃土豆keepfit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！

　　8、海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　大多數女性都愛吃海鮮，用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚，這樣也能當做減肥的主菜食用。

　　9、扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10、橙

　　熱量：50cal/一個

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

　　羅馬不是一日建成的，胖子不是一口吃成的。現如今，中國的胖子正在逐漸的增多。胖的人基本都是比較愛吃的，飲食習慣都不怎麼好。不管食物多麼美味，吃飽就不要再吃了。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、控制高熱量飲食

　　大多數肥胖的個體，或要預防體重進一步增加的個體，都要調整其膳食結構以達到減少熱量攝入的目的。在我國膳食結構中，碳水化合物為主要的產熱物質，但是，隨著生活水平的不斷提高，人們的脂肪攝入量也日漸增多。因此，肥胖患者的飲食應以低熱量、高蛋白、低碳水化合物為宜，減少甜食、冷飲、肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶，以及含油脂多的乾果等食物的攝入。

　　2、飲食清淡，多食果蔬

　　肥胖者應該限制食鹽的攝入量。因為食鹽能瀦留水分，使體重增加，另外，應少吃動物油，適當食用植物油，烹調菜餚時應控制用油量，否則會使熱量攝入過剩。如一個水煮雞蛋的熱量為80千卡，但用油煎成荷包蛋，熱量可增加到170千卡。每日用油量最好控制在20克以下。蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含無機鹽、維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量攝入減少而發生的便秘。在水果、蔬菜不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分，不產熱量或熱量低，能給人以飽腹感的食物，如魔芋等，對肥胖者特別適宜，可適量食用。

　　3、適當增加蛋白質的攝入

　　肥胖者在限制飲食進行減重期間，迫使機體儘可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減重期間必須提高機體所攝入蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占總量的1/2。由於日常食用的優質蛋白質多為動物性蛋白質，其脂肪含量亦高，故應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、雞肉、瘦豬肉，以及動物內臟，並多吃黃豆及豆製品。一般每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克。

　　4、建立科學的飲食習慣和生活方式

　　飲食要有節制，一日三餐定時定量，每餐定量多少要根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行，執行一段時間後，根據效果可再進行相應調整，但不能根據自己的感受隨時改變定量。肥胖的人往往食慾亢進，為了防止飲食過量，千萬不要一有餓感就吃，一吃就吃到飽方罷休，只有學會自我控制，才能防止進食過量。

　　1、學習伸舌頭。筆直站著，要把骨盆立起來，上下身保持同一平面，頭向後仰，臉朝上方。雙手交叉扶著鎖骨，舌頭要向上伸，儘量伸展至鼻頭方向，再收回。重複10-50次。

　　2、微笑。在臉部減肥最有效方法中，微笑也是可以瘦臉的。這個表情很簡單，相信大家都會做。你只需要自然放鬆臉部，上下牙齒咬合，下巴稍稍上抬，嘴角微微上揚，頰肌自然被拉伸抬高，V字臉型就出來啦。

　　3、發聲瘦臉操。我們可以發“咦”聲，嘴巴自然向左右兩邊拉開，上下嘴唇也要稍微分開一些。接著再發“嗚”聲，嘴唇用“O”型收攏。同時要向前後緩緩晃動頭部，嘴巴不要忘記重複發“咦”和“嗚”。

　　4、骨氣按摩瘦臉。身材的肥胖和骨骼有關，瘦臉不僅和麵部骨骼有關，坐姿、站姿及咀嚼動作也會影響臉部。因此，我們在日常，不僅要掌握臉部減肥最有效方法，還需要做瘦臉操，讓面部肌膚緊緻，還要為臉部骨骼做護理。