1、如果入睡困難，可以透過飲食，運動以及用藥等方法，促進儘快的入睡。
2、白天可以適當參加一些戶外運動，在睡前可以泡個熱水澡，喝點熱牛奶，也可以做做室內瑜伽或者室內體操，躺在床上靜靜的聽聽輕音樂，都有利於快速睡眠。
可以快速入睡的方法：
想快速入睡可以做一些改善睡眠的措施，睡前提供一些利於睡眠的環境，保持睡前的安靜，比如準備舒適的枕頭，洗好澡泡個腳，這些都非常有利於改善睡眠。飲食注意吃清淡一點，午後別吃興奮的食品。
可以快速入睡的方法：
想快速入睡可以做一些改善睡眠的措施，睡前提供一些利於睡眠的環境，保持睡前的安靜，比如準備舒適的枕頭，洗好澡泡個腳，這些都非常有利於改善睡眠。飲食注意吃清淡一點，午後別吃興奮的食品。
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的 ...
1、白天的時候一定要帶孩子做一些運動，每個年齡段的孩子的大運動專案不同，家長們可以根據自己孩子的年齡段做與其相符的運動。比如月子裡的孩子就可以做一下被動操，3—4個月的孩子就可以練習翻身，到了7-8個月就可以讓孩子練練腿部的肌肉準備爬行，或是再大一些的孩子就要練習站立或者挪步了。
2、睡覺要有儀式感， ...
1、設定一個睡眠時間表並堅持下去。貓就像孩子一樣——它們會對時間表做出反應。保持一個常規是睡眠訓練你的貓的第一步。貓是群居動物，它們渴望得到主人的關注和愛。如果可能的話，每天晚上在同一時間上床睡覺。這將幫助你的貓適應你的時間表，它們會更有可能和你節奏一致。在特定的時間把燈關掉。黑暗是貓的一個暗示，是時候放 ...
1、安靜的環境最重要。如果想要睡下去，除非是在特別累的情況下，只要周圍有聲音吵到自己，剛剛才萌發起來的那一點睡意就被衝的煙消雲散了。如果周圍不是很安靜的情況下，不如戴兩個耳塞，最好要既能阻隔聲音，又不會睡起來弄痛耳朵的那種 。
2、一張舒適的床往往能讓人輕易地萌發出睡意，躺在床上有種躺在雲端的感覺，全 ...
分散注意力很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果，睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經，難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺，睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦，睡覺前停止鍛鍊睡覺前鍛鍊能令人 ...
1、洋蔥味療法：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
2、閉目入靜法：上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。
3、保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床 ...
1、滿足嬰兒的生理需求，即在入睡前充足哺乳，換洗乾淨衣服，避免殘存潮溼的大小便。
2、保持室內環境相對安靜和光線暗淡。
3、睡前不要過度興奮，可以講睡前故事或唱搖籃曲等。
4、平日要讓嬰兒養成良好的睡眠習慣，基本在固定的時間就要入睡。
5、在睡覺前不要讓寶寶養成抱著、晃著、含著奶頭入睡的習 ...