1、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
2、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
3、拍打大腿內外側，坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
4、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第一、 每天堅持跑五公里能不能瘦，其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標，一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持一個月才能達到減肥的效果，因為跑步是屬於有氧運動，如果你想要讓脂肪燃燒，那麼時間就應該滿足二十分鐘，這樣才能達到理想的效果。
第二、 每天跑步五公里的減肥方法，熱身運動，如果想要透過跑步的方式來減肥，那麼首先應該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中，而且對於減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。
第三、 慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因為快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應該是慢跑，慢跑是有氧運動，對於消耗脂肪非常不錯，還能達到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。
第四、 時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時間也應該要超過二十分鐘，最佳時間應該是半個小時左右。
第五、 選擇合適的時間跑步，想要透過跑步的方式來減肥，還應該選擇合適的時間段，一天之中其實有兩個時間是最適合跑步的，比如早上的六點到八點之間，這個時候去跑步燃燒脂肪的效果會更好，切記不要選擇空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以適當吃點燕麥片或者酸奶。另外就是傍晚的四點到七點，這個時候新陳代謝快，而且心臟和血壓等各個方面都是處於最佳的狀態之中，選擇這個時間段跑步減肥的效果也是很顯著的。
第六、 選擇正確的姿勢跑步，如果在跑步的過程之中，沒有選擇正確的姿勢，很有可能身體會受到傷害，減肥效果也不是很理想，因此在跑步之前需要掌握好正確的跑步姿勢才行。
第七、 堅持跑步，想要以跑步的方式來達到減肥的效果，並不是一天兩天就可以的，必須要長期堅持才行，就算能看出來自己減肥成功，身材也不錯，不過還是應該長期堅持跑步，以免不運動之後就反彈了。
第八、 睡眠和飲食搭配合理，雖然每天都在跑步，但是想要讓減肥效果變得更好，睡眠和飲食方面也應該搭配合理才行，飲食應該清淡，儘量不要吃高脂肪和高熱量的食物，還應該保持良好的作息，每天差不多保證有八個小時左右的睡眠時間，也不能暴飲暴食。
1、弓步壓腿：
（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
2、仰臥拉伸：
（1）屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。