脂肪怎麼消耗和排出

　　消耗和排出脂肪的主要方法是多運動。運動的時候，因為肌肉的收縮，需要消耗葡萄糖和脂肪提供能量，而體內的遊離的葡萄糖相對比較少。長時間的運動，葡萄糖難以滿足需要，就會消耗體記憶體儲的脂肪，通常劇烈運動10分鐘以上，消耗脂肪的比例就會明顯增加，慢跑游泳等養生運動，則需要20分鐘以上，才開始消耗比較多的脂肪。另外飲食中限制碳水化合物的攝入，也會增加脂肪的消耗。

　　減肥並不是要讓大家節食，控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物，減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分飽就可以了，飲食清淡，多以粗糧和蔬菜為主。在生活作息正常的情況下，搭配著運動來減肥的話，可以起到事倍功半的效果。

　　1、在體重減輕（即脂肪燃燒）的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後透過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然，這種水分排出的很容易就會又重新形成。

　　2、脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高，當然這裡指的體溫身高並不是說由於室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經過一系列運動之後由內而外的感覺體溫發生了變化。只有當體溫升高了之後脂肪的燃燒率才會逐漸的增強，所以日常運動感覺到體溫升高，出汗，大多數是在燃燒脂肪。

　　3、真正的減脂運動強度是非常大的，在運動的過程中脂肪就會因為肌肉的高強度訓練了開始燃燒，在這同時就會感覺到肌肉痠痛，而且還會感到非常累。但這種累並不會讓人覺得難受，只會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕鬆了。

　　1、在體重減輕（即脂肪燃燒）的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後透過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然，這種水分排出的很容易就會又重新形成。

　　2、脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高，當然這裡指的體溫身高並不是說由於室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經過一系列運動之後由內而外的感覺體溫發生了變化。只有當體溫升高了之後脂肪的燃燒率才會逐漸的增強，所以日常運動感覺到體溫升高，出汗，大多數是在燃燒脂肪。

　　3、真正的減脂運動強度是非常大的，在運動的過程中脂肪就會因為肌肉的高強度訓練了開始燃燒，在這同時就會感覺到肌肉痠痛，而且還會感到非常累。但這種累並不會讓人覺得難受，只會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕鬆了。