1、多按摩，沒事的時候多按摩脖子這裡，脖子是對容易產生疲勞的，因為平時託舉這頭部，又保持著一個動作不活動是很容易讓脖子的血液不通的，比如說司機、電腦工作人員（IT）人員等都是很容易讓脖子變粗的，所以沒事的時候一定是需要多按摩頸部脖子處，每次按摩脖子15分鐘，這樣對幫助疏通脖子的血液是很有效果的。
2、搖晃頸部，有時候坐著上班感到脖子很疼痛的時候就多扭動這頸部，在扭動頸部的時候頸部的血管和筋絡都是能夠得到很好的互動，這樣對促進脖子的血液迴圈是很有好處的。
3、出汗排毒，在平時的時候可以多進行一些出汗的運動來幫助身體快速的排毒，比如說汗蒸就是很好的排毒運動了，利用汗蒸的高溫負離子來幫助身體進行血液的排毒，這樣身體會大量的出汗，是的體內的汗水是能夠充分的排解出來，提高身體的代謝迴圈，脖子上的毒素也是能得到非常好的消除效果，有效的幫助瘦脖子。
4、多休息，平時的時候一定是需要多進行休息的，多休息身體的代謝和血液迴圈都是能夠得到非常好的運轉的，並且還能夠有效的幫助身體排毒，脖子也是能夠相對的脂肪消除。
透過適當的增加運動，增加熱量的消耗，同時要透過控制飲食，減少熱量的攝入，達到熱量的負平衡。建議每週運動三次以上，每次至少一小時以上，才能達到一個長時間的有氧運動，達到減脂肪的目的。同時要控制飲食，少吃碳水化合物和脂肪，攝入足夠水分，多吃纖維含量高的食物。
脖子粗，首先要明確出現該情況的原因。如果排除了其他疾病的存在，就考慮單純是由於肥胖所引起的。此時如果想要把脖子上面的多餘脂肪減掉，可以透過科學減肥的方式來全身減脂。
建議要調整好生活作息，平常適當的做一些頭部的運動，和肩部的運動，比如說夾肩運動，米字運動，聳肩運動等。不要長期保持一個姿勢，不要長時間低頭伏案工作，或者是長期對著手機電腦。
脖子在人體中的作用是為身體提供氧氣，和呼吸組織一樣重要，除非是身材非常胖和身上有疾病的人，會出現脖子粗的情況，其他人基本上脖子粗細都保持在正常範圍裡。還有，導致脖子變粗的原因有血脂高，血糖高，脂肪代謝異常和睡眠障礙症等，這些都不是小問題，對身體的傷害也挺大的，要知道血脂血糖會增加心腦血管病風險，脂肪代謝異常和肝臟出問題有關，睡眠障礙症會加快人體衰老速度。不管是哪一種原因引起的脖子變粗，都不是小問題，何況很多時候脖子粗是因為慢性疾病疾病引起的。而且，脖子太粗也會影響人們正常呼吸，給身體增添很多的負擔，所以不能說脖子粗細決定一個人的命運，但是脖子粗真的不利於健康長壽。