減粗胳膊怎麼做運動

　　1、手臂的伸展運動

　　做過廣播體操的人都知道，手臂的伸展運動，如果做的次數多了就會感到手臂的痠痛，其實這對拜拜肉的去處很有效果。手臂的伸展運動非常簡單，它是人保持站立的狀態，雙手直直的伸展在頭頂上方，然後再慢慢放於身體兩側，這樣就能夠對於手臂有一個非常好的鍛鍊。如果想鍛鍊的強度更加的大，雙手可以各舉一個1千克的啞鈴，這樣鍛煉出來的效果會更加的好。

　　2、平板支撐

　　平板支撐雖然是一項能夠受全身的運動，但是因為是用手臂來支撐，所以受手臂也很有效果。不過做平板支撐的時候一定要注意技巧，動作一定要標準。首先背部應該挺直，將整個身體成為一個直線不要彎，開始的時候可能堅持不了多久，慢慢的增加時間就好。

　　3、俯臥撐

　　很多人做俯臥撐都做不了幾個，其實就是因為手臂力量不足的原因。所以做俯臥撐可以鍛鍊我們的手臂力量，同時讓我們手臂變得更加的緊實。同樣做俯臥撐的時候一定要注意，整個俯臥撐都要做的很標準，否則就達不到很好的效果。

　　1、裹保鮮膜減胸法：想要快速減胸的話，可以將胸部搽點涼水後，抹上強生乳液，用一些保鮮膜包住自己的胸部，每天進行30分鐘的有氧運動，這樣就可以使自己的胸部大量的排出脂肪和汘水，一週就達到減胸的效果。

　　2、精油減胸法：檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩後皮膚吸收，對減胸也有一定的作用。

　　3、鹽水按摩法減胸：在日常生活與各種運動當中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。做法：每天淋浴時用鹽水按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。

　　4、用Bra縮胸減胸：在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩或者整體型內衣，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點。胸罩要結實而且很薄，面料結實可以固定好胸部而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。

　　5、飲食減胸：在日常飲食上要注意控制油脂、脂肪的攝取量，儘量選擇蔬菜、水果、魚類食物。少吃保健品，特別是一些含雌激素的保健品，如蜂膠等，這類保健品是會起到豐胸作用的。

　　1、跳遠

　　跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

　　2、短跑

　　從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些專案消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。

　　3、啞鈴操

　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是透過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。

　　4、平舉

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。