怎麼做運動減胸+如何運動減胸

　　1、減肥不減胸最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。

　　2、建議的有氧運動有跑步、登山、騎腳踏車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。

　　3、而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率，綜上就可以起到很好的減肥不減胸運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。

　　1、轉體擴胸法

　　兩腿併攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置於胸前

　　左腳向左跨出一步，腳掌著地

　　右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。

　　收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣

　　2、曲臂擴胸法

　　挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬

　　彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。

　　兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

　　3、提乳呼吸擴胸法

　　筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10釐米的位置，手的前臂與地面平行。

　　調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。

　　用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。

　　用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放鬆身體。

　　4、仰坐挺身擴胸法

　　兩腿併攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐

　　用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上

　　還原成1的動作。

　　注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。

　　1、在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。

　　2、用拉繩器的拉力將手臂向上、向外拉回到原位:重複7次。拉繩:將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓胸部肌肉使感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。