減體重運動方法

　　1、有氧運動是改善體內脂肪最好的方法之一，很多減肥的人都需要透過運動來改善，如果自己體脂含量過高，持續有規律的有氧運動館是非常有必要的，因為肌肉是有記憶的，如果長期有鍛鍊，自己的體脂率會保持得更好，可以選擇慢跑、游泳、騎腳踏車的運動。

　　2、很多人一開始運動都是選擇跑步，其實這樣的運動方式是很枯燥的，可以交替著選擇運動專案，比如週一慢跑，週二快步走，週三的時候去游泳或者騎腳踏車，這樣的運動方式會沒那麼枯燥，自己也比較容易堅持下去。

　　3、可以採用間歇高強度運動，這種訓練方法耗時比較短而且減脂的效率很高。在運動之後要注意控制飲食、管住嘴巴，運動後食慾增加，如果吃的更多，消耗的熱量也許還沒有攝入的熱量高，便達不到減肥的效果，因此在運動的同時要控制飲食。

　　1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。

　　2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。

　　3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。

　　4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。

　　5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。

　　6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。

　　7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈。

　　8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。

　　9、仰臥交替抬腿：平躺於地板，將腿往上抬，小腿與大腿呈90度，做反覆的抬腿動作。

　　1、鼓起你的臉頰：嘴裡鼓滿空氣，把空氣從左臉頰轉到右臉頰，反之亦然，持續做30秒鐘後，然後輕輕地釋放嘴裡的空氣。

　　2、噘嘴與抿嘴：先撅起雙唇呈一個o型，然後保持嘴唇合在一起地向兩邊微笑，持續做30秒。再將嘴唇抿在一起，類似塗完唇膏或者口紅抿唇的小動作，持續做30秒。

　　3、眉頭抬抬抬：右手的手指放在前額，保持臉是朝向正前方不動，眼睛向上看，此時能感受到眉毛向上和向下的運動，重複30次。