1、脾胃不好的瘦人想要增肥首先還是要調理脾胃。因為脾胃功能不好就容易影響消化和吸收,進而出現消瘦體型。所以把脾胃調理好,消化吸收功能就好,營養吸收方面也會提高。
2、按時規律三餐就會慢慢胖起來,治療脾胃方面需要因人而異,辨證論治,採用對症的中藥方劑進行治療。
3、食療上多吃一些具有健脾養胃的食物,比如雞肉,紅棗,枸杞等;透過藥物調理再配合合理的飲食,脾胃自然恢復正常,自然就會胖了。
1、脾胃不好的瘦人想要增肥首先還是要調理脾胃。因為脾胃功能不好就容易影響消化和吸收,進而出現消瘦體型。所以把脾胃調理好,消化吸收功能就好,營養吸收方面也會提高。
2、按時規律三餐就會慢慢胖起來,治療脾胃方面需要因人而異,辨證論治,採用對症的中藥方劑進行治療。
3、食療上多吃一些具有健脾養胃的食物,比如雞肉,紅棗,枸杞等;透過藥物調理再配合合理的飲食,脾胃自然恢復正常,自然就會胖了。
第一、 飲食規律,如果想要讓自己增肥的話,每天的飲食都應該規律,而且一日三餐都不能缺少,當然要是可以的話,每天都能吃上五餐,而且食物方面最好多吃點動物內臟和魚肉等,這些食物富有豐富的蛋白質,對於增肥會有一定的效果。
第二、 多吃點蔬菜和水果,想要讓自己增肥,平時應該多吃點蔬菜和水果,而且想要讓自己晚上快速進入睡眠時光,也能喝杯牛奶,對於輔助睡眠會有一定的效果。如果沒有胃口吃飯,也能選擇吃點山楂開胃。
第三、 多運動,如果想要增肥的話,平時肯定要多運動,要是太瘦的話,再加上平時不運動,很容易讓自己的抵抗力下降,從而給身體引起許多其他的疾病,因此平時多運動非常有必要。
第四、 不要熬夜,如果想要讓自己增肥,切記不要出現熬夜的現象,只有保持充足的睡眠,這樣才能達到增肥的效果,要是長期睡眠不足的話,很容易讓身體出現疾病,而且第二天也沒有精神去好好工作。
1、多攝取蛋白,蛋白質是肌肉生長的重要元素!建議蛋白質攝取量為一日每公斤1.2-2克的補充,所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質,如:蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天牛奶,雞蛋都不能少!特別是訓練完可以選擇便於吸收的乳清蛋白作為補充。
2、需要碳水化合物,增長肌肉需要碳化合物作原料,碳水化合物也是我們人體運動能量的主要來源!加強蛋白質合成的效率幫助生長肌肉,如燕麥、糙米 米飯、麵食、土豆,番薯這類食物都可以多吃。沒有足夠的碳水化合物,肌肉很難生長。
3、隨身攜帶食物,為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形,你可以提前準備好方便易吃的食物或零食(比如麵包,雞蛋,牛奶,堅果水果,薯類等等),並帶著去上學或上班。除了正餐外,也可以多吃這些高營養的小吃或零食,讓自己時刻都處於爆滿狀態。