1、首先是握住腕力球在轉動時正好處於手指抓握部位，增加了摩擦力，抓握也更加牢固。
2、讓腕力球轉動起來後，，雙手握球，拇指延內部橡膠帶上箭頭方向撥動球體，剛開始最好撥動到最大阻力處，然後鬆開拇指，這時球體由於“充上”勢能而開始快速轉動。
3、球體轉動後手握住順時針轉動，這樣可以加速球體轉動，手轉動速度越快，球體轉動越快，帶來的離心力也越大就開始可以轉動幅度大點，但是力度得小，記住是讓球帶動手轉。
1、首先是握住腕力球在轉動時正好處於手指抓握部位，增加了摩擦力，抓握也更加牢固。
2、讓腕力球轉動起來後，，雙手握球，拇指延內部橡膠帶上箭頭方向撥動球體，剛開始最好撥動到最大阻力處，然後鬆開拇指，這時球體由於“充上”勢能而開始快速轉動。
3、球體轉動後手握住順時針轉動，這樣可以加速球體轉動，手轉動速度越快，球體轉動越快，帶來的離心力也越大就開始可以轉動幅度大點，但是力度得小，記住是讓球帶動手轉。
1、 腕力單項鍛鍊：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛鍊。
2、 手腕和小臂的協同鍛鍊：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，可以令手腕、小臂同時得到鍛鍊。
3、 手腕、小臂和上臂的協同鍛鍊：將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動，可以使整個手臂都得到鍛鍊。
4、 手臂和肩部的綜合鍛鍊：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，不但整個手臂牽動著，而且肩部也因此而晃動，可使手臂和肩部同時起到鍛鍊的效果。
1、從開口處可以對腕力球進行操作，透過開口也可以看到內部球體最外側的兩根橡膠帶，其上也有箭頭標識，透過對應箭頭方向，我們的手指可以撥動內部的球體，最外的橡膠圈則是可以拆卸的。這根橡膠圈不僅僅是方便我們把握球體，同時在腕力球開始轉動後還能增加摩擦阻力，要知道腕力球啟動後產生的離心力是非常大的，如果一不小心，就可能把球體甩出。腕力球主要由三部分組成，內部精密的轉動球體，外部透明的硬質塑膠外殼，以及外殼上一圈固定橡膠圈球體外殼有一側圓形開口。
2、透過外殼各角度的產品視角，對應開口的另一邊則是磨砂處理的底座，底座可不是球形，而是採用的可放置平面，不然平時產品隨意滾動也不安全，可見產品外觀為不規則球體，透過外殼能看見內部精密的零構件，最重要的應該就是內部球體的轉軸部位以及具有勢能的彈性金屬了，精密的轉軸保證了腕力球的轉動，彈性金屬則是保證腕力球的啟動。