腰部肌肉如何鍛鍊

　　鍛鍊腰部肌肉的方法是做區域性的瘦腰運動和多吃助長肌肉生長的食物。鍛鍊腰部肌肉以下半身運動為主，主要是增加腰部的運動量，其次就是多吃增加肌肉有促進作用的富含蛋白質的食物。

　　以下方法可以鍛鍊腰部肌肉。側身彎腰運動：直立雙腿分開兩臂左右平舉上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲吸氣。重複一次，連做八組。屈腿運動：仰臥位，雙臂左右平貼地面，雙腿伸直後同時屈膝提起吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣緩緩還原，重複八組。

　　第一、 首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。

　　第二、 練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。

　　第三、 和卷腹比較像的一個練腰肌的方法就是仰臥起坐，動作幅度較卷腹大一些，但是對腰部的力量要求也比較高。

　　第四、 平板支撐也是一種練腰肌的方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　1、俯臥兩頭起鍛鍊目的：主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌。動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

　　2、平板支撐鍛鍊目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領：頭部、上背、臀部保持一條直線，腹部、臀部用力緊繃，手肘位於正下方，後方用腳尖支撐。