腳踏車長途騎行需要準備哪些裝備

　　第一、 防護裝備，比如頭盔、太陽鏡、防曬衣、手套等等物品，可以避免我們在長途騎行過程中的風吹日曬雨淋。

　　第二、 GPS定位系統和紙質地圖，這兩樣東西可以避免我們在長途騎行過程中迷失方向，讓我們按照正確的方向前進。

　　第三、 高熱量的乾糧，比如巧克力和壓縮餅乾等食物，一方面這些東西體積較小易於攜帶，另一方面能給人體提供很強的能量。

　　第四、 應急藥品，在長途騎行的過程中，難免會發生刮擦或者其他人身傷害事故，所以準備一些應急藥品是很有必要的，比如創可貼、止痛藥、正氣水之類的。

　　1、運動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運動損傷的風險。我們在跑步的過程中，由於地球引力和路況等原因，會對我們的關節有很大的衝擊，而專業的跑步運動鞋有減震的作用，對我們的膝關節和腳踝起到保護作用。而如果隨便選擇其他的鞋子如帆布鞋或者涼鞋跑步，則沒有減震的效果，那麼跑步帶來的強大的衝擊力很大一部分直接衝擊我們的關節，會出現跑完膝蓋疼等運動損傷等現象。因此，去運動鞋專賣店選擇一雙質量比較好的，合腳的運動鞋很重要。

　　2、一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備，如果沒有運動服，也可以穿寬鬆的衣服。運動服或者寬鬆的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦，造成發炎等現象。舒適的衣服也可以提高跑步過程美好的享受，提高跑步效果。運動服根據季節來選擇，溫度低，要注意保暖，則應該選擇舒適且保暖的運動服。溫度高，則應該選擇清薄且散熱的衣服。其次，運動服要選擇合身的，太緊或者太鬆，都會影響到跑步的效果哦。

　　3、運動過程中一定要給身體補充水分，這點很重要。跑步的過程中，身體流失了大量水分，此時如果不給身體補充水分，會出現口渴，乏力，頭暈噁心等現象。不僅降低了跑步的效果，還很可以危害身體健康。因此，應該備好水，每5分鐘泯2小口水，補充水分，補充體力哦。水壺不用隨時揹著跑，可以放在乾淨安全的地方，每次經過都可以喝。

　　4、耳機並不是跑步必備的裝備，沒有耳機照樣可以跑。只是，跑步過程中可能比較枯燥，尤其是打算長跑的跑友。如果備一對耳機，聽著自己喜歡的音樂，那麼跑步的過程中就沒那麼枯燥，可以輕鬆愉快地完成跑步。

　　5、運動手環也不是必備的裝備。運動手環可以瞭解跑步的時間長短，還有自己的心率。一般的跑者，每次跑步的時間控制在30-60分鐘之間。時間太短，起不到強身健體的作用，時間太長，身體疲勞，不利於後期的恢復。還有重要的一點是心率，慢跑的時候，心率一般保持在120-160之間，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，則容易出現體力不支，頭暈噁心等現象。

　　打高爾夫需要準備以下裝備：

　　1、打高爾夫球裝備需要高爾夫球杆，高爾夫球杆包括鐵桿、木杆、推杆、沙坑桿等；

　　2、著裝需要帶領T恤、高爾夫球鞋、高爾夫球帽、高爾夫手套；

　　3、打高爾夫需要帶球，單層球適合初學者使用，雙層球通常是爭取距離為主的中、高差點的球員為主，三層球講究的為操控性而非距離；

　　4、打高爾夫還需要帶毛巾、球插痕、鉛筆、杆數卡、球梯等。