腹部發力是吸肚子嗎

　　腹部發力不是吸肚子，所謂腹部發力而是把腹部的肌肉繃緊，讓它提供抗壓強度。不論健身還是瑜伽，很多動作都要求腹部發力，新同學腹部發力時一般會吸肚子，然而這並不標準。更加專業的說法是“核心發力”，核心是“腰椎—骨盆—髖關節”形成的一個整體，也就是說腹部只是核心的一部分，收緊了核心腹部也收緊了，但是收緊腹部不代表著核心的收緊。使用腹式呼吸，先吸氣，讓氣體充滿腹部，此時腹部是凸起的，然後吐氣，擠壓腹部，將氣體排出，然後在這個時候試著去咳嗽，在咳嗽的時候，核心區域就會有發力的感覺，記住這個感覺，這就是核心發力的感覺。

　　1、左右摸腳，身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，上背部離開地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起並保持固定，雙手放在臀部兩側，核心收緊，交替向兩側彎曲，同時，手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃，下背部不得離開地面。

　　2、仰臥交替抬腿，仰臥，雙手放在腦後幫助固定頭部，肩膀離開地面，下背部接觸地面，雙腿抬起，腹部收緊。當你的雙腿與地面成大約30度的角度時上下襬動時，感受動作過程中腹部的發力，注意雙腳下落時，腳跟不要著地。

　　3、摸腳，仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂上舉到地面，頸部收縮，用腹部發力起身，讓你的肩膀和上背部離地，下背貼緊地面，手臂隨著觸控雙腳腳尖的動作而移動，到達頂點後稍微停頓再還原。

　　4、單腳對角兩頭起，雙臂側向張開，雙腿伸直，頸部保持不動，腹部發力起身，同時向上抬起一側肩膀和對角腿部，轉動上半身，對角手腳相碰，身體免疫抬起的部位，儘量把它固定好，當在動作的頂點稍微停留後還原換邊重複剛才的動作，起身時呼氣，還原時吸氣。

　　測腰圍不要吸肚子。

　　三圍是胸圍、腰圍和臀圍的合稱。

　　胸圍(平靜呼吸時）就是經乳頭點(th)的胸部水平圍長。

　　腰圍就是經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。（注：前者大於後者，後者就是平常我們所說的腰圍，又稱腰節圍，近似於最小腰圍。）

　　臀圍就是臀部向後最突出部位的水平圍長。

　　同一民族的男性和女性在身高、體重等引數之間存在相關關係，可以相互換算。日本學者大島正光得出的由男性資料求女性人體尺寸的換算係數（節選）就是胸圍係數為90%，腰圍係數為89%，臀圍係數為102%。