腹部脂肪為什麼這麼難減

　　脂肪的堆積是全身性的，但腹部卻是脂肪最易堆積的部位。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。健身減肥時雖然是全身性的，但腹部脂肪偏多，所以導致腰腹部的脂肪減的最慢。當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。減脂方法：

　　1.運動減脂。可以採用有氧加無氧的訓練方法進行高效地減脂。無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

　　2.飲食減脂。三分練，七分吃”，飲食對於減脂佔很大比重。早餐飲食原則：早餐一定要豐富 ”，豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。午餐飲食原則：午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕少食”、延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得暴飲暴食”。晚餐飲食原則：減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。

　　第一、 有些人常常會選擇節食來達到減肥的效果，常見的是不吃早餐，其實，這是非常錯誤的，因為早餐是一天中基本能量的主要來源，能夠補充身體經過一夜所消耗掉的蛋白質，如果不吃早餐，常常會覺得餓，從而吃的更多，更難減肥；

　　第二、 許多男士喜歡喝酒，尤其是啤酒，使體內積攢了大量多餘的熱量，時間一長就形成了常見的啤酒肚；

　　第三、 許多白領因為工作繁忙，常常會連續幾個小時都不起身活動，使更多脂肪堆積在了腹部，導致減肥困難；

　　第四、 只有改變了自己的生活方式，並且加上持續有效的有氧運動，相信很快就可以減掉腹部的頑固脂肪了。

　　減掉腹部脂肪要改掉久坐的習慣，如果你的工作是實在是需要你久坐的話，那麼就調好鬧鐘，每一個小時就起立站立10分鐘，喝水也好，上廁所也可以，總之就是讓自己動起來。

　　減掉腹部脂肪還要控制精製碳水化合物的攝取量並增加蛋白質的攝取量，在短短的幾個星期就可以立即感受到明顯的成效，另外，有一項比較低碳水化合物飲食和低脂肪飲食的研究表明，低碳水化合物飲食特別能減少腹部以及器官和肝臟周圍的脂肪，這也意味著採用低碳水化合物的飲食方式，能特別減少腹部以及器官和肝臟周圍的脂肪。