減腹部脂肪最有效的方法

　　1、仰臥起坐：仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛鍊效果更佳。

　　2、肚皮舞：跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閒的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。

　　3、睡前空中踩腳踏車：空中踩腳踏車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才腳踏車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。也可以利用靠牆的床與牆形成的垂直角，將腿抬起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。

　　1、減肚子脂肪的方式比較多，包括控制飲食、增加運動、減脂手術等。

　　2、控制飲食要求求美者要儘量少吃高脂肪、高糖的食物，適當多吃蔬菜等低熱量的食物。

　　3、其次，增加運動鍛鍊，建議求美者可以跑步、打球、游泳等有規律的做有氧運動，最好在專業老師的相關指導下進行。

　　4、另外，吸脂手術是減肚子脂肪能快速見效的方法，也是無法控制飲食，無法堅持運動的求美者的另一種選擇。需要注意的是，如果想要做吸脂手術，一定要去正規的醫院，選擇專業的醫生進行手術。

　　1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。

　　3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。