腿抽筋的應急處理及預防辦法

　　第一、 平常的時候小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

　　第二、 游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法，腿部要儘量伸直，然後用手把抽筋的反方向用力。

　　第三、 腿部抽筋除了外部的一些因素以外還有自身的血鈣缺失我們應該吃一些補血補鈣的食物，比如說多喝一些牛奶。

　　第四、 還有我們要注意保暖，身體體溫低於外界溫度，身體非常容易產生痙攣，痙攣就伴隨著抽筋，還有不要一直把壓力集中在身體的一側，否則被擠壓的一側就會容易抽筋。

　　游泳時抽筋採取的急救：

　　1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

　　2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開，扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可。

　　第一，可能是勞累和缺鉀受寒有關係的.一定要多多的注意休息，避免自己的腿抽筋現象加重.建議口服蓋爾奇d試試.多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉。

　　第二，缺鈣，發作時候應該把腳的小腿伸直，將抽筋一側的腳尖向前上方牽拉，並進行抽筋部位的區域性按摩。建議醫院做個血鈣的檢查確定，要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

　　第三，水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡，也是會導致抽筋的，多喝一些水，晚上睡覺得時候，要多注意手腳的保暖。