秋分養生知識+秋分時節常見疾病及預防

　　秋分養生知識 秋分時節常見疾病及預防

　　1、心腦血管疾病：血壓高者需注意保暖、監測

　　症狀：頭暈不適，甚至出現肢體不利麻木、語言不流利等症狀。

　　原因：相對於夏天，秋季氣溫降低，甚至忽冷忽熱，這樣的天氣容易引起血壓波動。這一方面是因為天氣轉涼，人體周圍血管收縮，導致血壓上升;另一方面，在夏季由於天氣較熱，血管擴張而血壓相對會降低，因此許多高血壓患者在夏季會相應的減少藥量，但若進入秋季後不能及時調整藥量控制血壓，那麼血壓也會出現波動，引起不適症狀。

　　人群：老年人;有高血壓病史者;具有糖尿病、高血脂或吸菸、飲酒等多種心腦血管疾病危險因素者。

　　處方：第一，保持心態平和，以免因生氣著急而導致血壓波動。第二，隨氣溫變化及時調整衣物，在早晚氣溫較低時加件外套。第三，有晨練習慣者，應注意活動量適度;天氣較涼時，晨練時間可適當後延，最好在太陽出來後再外出鍛鍊。第四，飲食清淡，可適當多吃些滋陰的新鮮蔬菜水果，但應儘量少吃大魚大肉等油膩食物。第五，監測血壓，根據血壓的變化，及時調整藥量。第六，患有基礎疾病者應按時用藥，例如降壓藥、降血脂藥以及腦梗或支架術後的用藥等，均需遵照醫囑規範服用，切忌隨意減藥、停藥。

　　提醒：老年人群所發生的腦血管意外中，腦梗較多見，約佔70%左右。對於腦梗來說，“時間就是大腦”，在發病4.5小時內，是溶栓治療的最佳時機，可以有效改善缺血的腦組織功能，促進恢復。因此，一旦出現言語不利、肢體麻木無力等症狀時，應立即撥打120急救，以免錯過最佳搶救溶栓時機。

　　2、過敏性鼻炎：過敏者需防護，飲食防“發物”

　　症狀：打噴嚏、流鼻涕、流眼淚，有的還會合並哮喘。

　　原因：秋季也是過敏高發的季節，這與秋季的氣候特點關係密切。秋季風大，且花粉傳播也較多，易引起過敏。另外，秋季氣溫不冷不熱，在20℃左右，這個溫度適宜蟎的繁殖，而蟎也是誘發過敏的一個常見因素。

　　人群：過敏體質者。

　　處方：第一，查明過敏原，避免或減少接觸。例如秋季玉米成熟，對玉米過敏者就要避免到玉米地裡;另外，如果對某些食物過敏，則應避免食用。第二，遵醫囑進行脫敏治療或對症治療。也可在醫生指導下提前使用抗過敏藥進行預防。第三，注重個人防護，即過敏體質者秋季外出時最好戴上口罩;居室要經常通風、打掃，定期清洗、晾曬被褥等。第四，飲食方面，除了避免食用可引起過敏的食物外，過敏體質者應注意少吃魚蝦等“發物”，以免誘發不適。

　　提醒：哮喘在各個年齡段均可發生，與個人體質相關。除過敏體質外，有些青少年會在過度運動後發生哮喘或突發肺部感染等，這往往與免疫力較低有關。因此，運動鍛鍊一定要適度，千萬不要過於勞累。應根據自己的身體情況來選擇慢跑、快走或肢體活動等不同運動方式及強度。

　　3、感冒：防乾燥，彆著涼，多喝水，吃清淡

　　症狀：口鼻乾燥，或打噴嚏、咳嗽，甚至發燒等。

　　原因：秋季主“燥”，人體極易感受“秋燥”，出現口鼻乾燥、咽乾不適等乾燥甚至“上火”症狀;若此時再不注意起居，不能隨早晚氣溫變化及時增減衣物，則很容易著涼受風，從而發生感冒。

　　人群：起居不規律者、免疫力較低者或“上火”者等。

　　處方：第一，秋季早晚溫差大，應根據氣溫變化隨時增減衣物，避免著涼或汗出受風。第二，勿盲目進補，尤其是不能隨意吃易致“上火”的補藥或辛辣刺激的飲食。第三，飲食宜清淡、滋陰、潤燥。例如蓮藕、蜂蜜、百合、銀耳等潤肺食物可適當多吃。

　　提醒：多喝水。

　　4、胃病：腹部保暖，心情開朗，按摩防病

　　症狀：胃痛、胃脹、胃酸、食慾不振、腹痛、打嗝、消化不良等等，不同胃病有不同的表現。例如急性胃炎可見食慾不振、腹痛、噁心、嘔吐，甚至嘔血、黑便、脫水等;慢性胃炎則常無明顯症狀或有不同程度的消化不良症狀，如上腹隱痛、食慾減退、餐後飽脹、反酸等;萎縮性胃炎可有貧血、消瘦、舌炎、腹瀉等症狀。

　　原因：胃病四季皆可發生，但秋季是胃病的多發與復發季節。其原因主要有三方面，一是氣溫的影響。胃喜熱惡冷，寒冷空氣的

　　人群：壓力大、生活不規律者，飲食不節制者等。

　　處方：第一，規律飲食，飲食衛生，遵醫囑忌口，少吃刺激性的食物;儘量飯後服藥，以防刺激胃黏膜。第二，儘量保持精神愉悅。第三，及時就醫，去除病因，臥床休息，對症治療。第四，防止腹部受涼，除了適時加衣，晚上睡覺也要蓋好被子。

　　提醒：對某些部位或穴位的按摩也可以起到保健及緩解症狀的作用。例如按揉內關穴、足三里(平時36次、痛時可揉200次)及腹部(順時針、逆時針各36圈)可緩解腹痛、腹脹，增進食慾。另外，按捏小腿肚(小腿肚內側1/3處的肌肉部分)，以自覺有較強的痠痛為度，可起到胃部保健作用。

　　其他病症：

　　1、秋燥

　　秋季降溫的同時，也同時把空氣中的水分吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。病邪從口鼻侵入，初起即有津氣乾燥的症狀，如鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等。對付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，可多吃水果、百合和一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、蘋果等，也是不錯的選擇。

　　預防秋燥方法：

　　1、多睡一小時，保持充足睡眠：增加睡眠一小時，可以讓我們保持精神，也可在冬天來臨之前儲存能量，養精蓄銳。

　　2、合理膳食防“秋燥”：秋季天氣較為乾燥，會出現諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛髮枯燥、嘴唇乾燥等秋燥現象。多喝水、多喝粥，進食清熱安神的食物正是預防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會助燥傷陰，加重秋燥。

　　3、少開電扇，關窗睡覺：秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作，吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

　　4、保護臍部，預防疾病：天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅散。

　　5、堅持鍛鍊，但切勿過量：秋季秋高氣爽，適合戶外運動。因此，我們應根據個人體質，進行適當得到體育鍛煉。但運動不可過量，以免加重秋乏的程度。

　　6、避免過早新增衣物：秋季晝夜溫差較大，天氣變化無常，過多過早地新增衣服，一旦氣溫回升，出汗後吹風，容易傷風感冒。因此衣物需逐漸新增，不可過早過急。

　　7、注意胃部保暖：秋天需要注意胃部保暖，睡覺時需關好門窗，腹部蓋好被子，防止秋風流通使脾胃受涼。

　　2、抑鬱煩躁

　　秋分開始陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間段的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而很容易出現情緒與精神狀態的不穩定，“傷春悲秋”也就是這個道理。

　　預防：

　　1、加強日照量、光照量。研究發現每天照射一定量的太陽光或人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應儘量開啟家中或辦公室中的全部光照裝置，使屋內敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，消除抑鬱情緒。

　　2、建立可靠的人際關係。一個人，平時除了一般朋友外，還必須找一些有道德、有修養、有知識、有見解、有頭腦的好朋友。遇到不利事件時，就可以找那些完全值得信賴的好朋友傾訴、商討一下。煩惱和困惑就會煙消雲散。

　　3、注意科學的生活方式。失眠是情緒低落的普遍後果，充足的睡眠非常重要。女性減肥時過度節食會造成情緒煩躁，全面的營養、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內臟功能，體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時，也調節好了情緒，適當的鍛鍊非常重要。

　　4、保持愉快的情緒狀態。世上沒有一帆風順的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每個人的前途都是無限光明燦爛的。我們必須時時刻刻勉勵自己：比上不足、比下有餘;有得必有失、有失必有得;大事講原則、小事講風格;知足常樂、難得糊塗、自得其樂。

　　秋分養生知識 秋分節氣養生小常識

　　1、起居要早睡早起

　　秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

　　2、飲食須清潤溫潤為主

　　一場秋雨一場寒。秋分後，氣溫驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保溼，總之從頭到腳，儘量讓身體感覺潤澤舒服。

　　3、運動以輕鬆平緩專案為主

　　秋高氣爽，也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　4、情志調理要多走走趕走抑鬱惆悵

　　進入秋天之後，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。因此，秋季注重調攝精神為養生之要務。

　　秋分養生注意事項：

　　1、要潤肺

　　“燥”為秋季主氣，中醫稱為“秋燥”。秋燥會導致人體出現皮膚乾燥、大便乾結、流鼻血、咳嗽等症狀。由於秋燥容易損傷肺，所以秋分養生應“潤其燥”，可以多吃些清潤食物，如雪梨、蓮藕、蘿蔔等。

　　2、要滋陰

　　秋季氣候日漸乾燥，氣血損耗大，養生應注意補血滋陰。尤其是陰虛體質者，常表現為面部有燥熱感、舌少苔、口乾咽燥、手足心潮熱等症狀，可吃些山藥、百合、無花果等滋陰食物。

　　3、要健脾

　　人們在夏季偏食涼性食物，寒氣、溼氣困住脾胃，容易導致脾胃虛弱，所以秋分養生要健脾。可以透過食補的方式促進脾胃功能恢復，如茯苓餅、豇豆、小米等。此外，要少吃寒涼食物和反季節性的涼性水果，如西瓜、哈密瓜等。

　　4、要補腎

　　秋季是哮喘病的高發期。中醫認為，腎臟有納氣的功能，而哮喘病是由於腎臟功能虛弱而引起的喘息氣短、呼多吸少的症狀。所以秋分要補腎，黑芝麻、核桃、枸杞、蓮子等都是很好的補腎食物。

　　二十四節氣之小寒養生知識 小寒時節飲食6大注意事項

　　1、起居作息

　　小寒時節，氣候寒冷，需要加強身體鍛鍊、提高身體素質，增強抵抗力。但要講究鍛鍊的方式和方法，可每週參加2——3次室內健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

　　2、精神調養

　　冬季寒氣籠罩，此時調神，當以收斂、封藏為主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以養精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。

　　3、養生關鍵點

　　“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。

　　4、穿衣助手

　　小寒過後，即將進入“三九天”，在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴冬季節，尤其要注意頭部的保暖。

　　5、飲食調養

　　中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食辛辣為好。

　　小寒時節飲食6大注意事項：

　　1、以健脾、補肝、清肺為主。應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，加速胃腸蠕動的作用，滋陰潤燥;

　　2、適量補充無機鹽。醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關係。專家建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體禦寒性。含鈣較多的食物有：蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。

　　3、吃火鍋注意輔料。吃火鍋辛辣餐食時佐以滋潤不上火的輔料，如蘿蔔、豆腐、白菜等，以達到滋潤防上火的目的。

　　4、多補充熱源食物。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。

　　5、多補充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸透過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂線上粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜。

　　6、多吃含VB2、VA、VC的食物。寒冷氣候使人體氧化功能加強，肌體維生素代謝也發生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2(核黃素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。