白露節氣養生知識+白露時節養生常識

　　導語：到了白露節氣，大家會看到草間樹梢的點點露水，秋意漸濃，陣陣涼風，早晚天涼，這時候大家需要好好養生。那麼，大家清楚白露節氣養生知識是什麼？白露時節養生常識有哪些？歡迎更多的朋友來閱讀。

　　白露節氣養生知識

　　1：新增衣服

　　白露節氣衣著講究勿露身、勿露腳。中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法。

　　白露時節，天氣轉涼，早晚溫差大，衣著要注意保暖，特別是注意保護腳心、小腹、背心，這些最容易感受寒邪的部位。

　　2：飲食清潤

　　飲食方面，白露時節，飲食宜清潤，勿溫燥白露過後秋風起，天干燥，溫度轉涼，在這換季之時的飲食注意也很重要。

　　在中醫中，秋所對應的臟腑為肺，肺喜潤勿燥，易收到燥邪的侵襲，加之白露之後氣候逐漸乾燥，“此時飲食應注意保護陰津，可多食用百合、杏仁、銀耳等食物，但脾胃虛弱者應慎用，除此之外還要避免過多食用辛辣溫燥之品，如蔥，姜，蒜，韭，椒等辛味之品。

　　在初秋時節，不少地方仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥粥對身體是很有好處的。其原因是作為藥膳主要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。

　　3：加強鍛鍊

　　加強身體鍛鍊是白露節氣的養生的重點，但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。

　　提醒大家，應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如練健身氣功、打太極拳、慢跑、散步、爬山、登高、舞蹈、做操等。運動時，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗，也有利於提高耐寒能力，同時在運動後要注意水分的補充。

　　4：注意疾病預防

　　白露時節，過敏性疾病發病率很高：有過敏性鼻炎、支氣管哮喘、過敏性咳嗽。“在飲食調節上平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷、炙燴、醃菜和辛辣酸鹹甘肥的食物；生活上要遠離過敏原，作息有規律。”

　　可透過簡單的自我按摩，改善區域性的氣血執行。

　　1、擦鼻：用雙手中指指腹摩擦鼻樑兩側1分鐘，適用於鼻塞、流涕。

　　2、揉迎香穴：用雙手中指指端同時按揉雙側迎香穴1分鐘，適用於鼻塞、流涕、能 祛風通鼻。

　　3、擦頸項：用雙手掌交替摩擦頸項部，重點在第七頸椎棘突處，發熱為度，再用右手拇、食二指指腹沿喉結兩側自上而下擦抹至發熱，時間2分鐘，能祛風邪、 利咽喉，防咽癢、咽痛。除此之外還可進行中醫體質調養，增強免疫力。

　　5：白露時節容易失眠

　　“因為白露氣候轉變的節點，中醫認為這是陰陽轉化的關鍵時期，在陰陽轉化的時候往往會影響人們的睡眠，因此也是失眠高發的時候。”維持良好的睡眠應做到“四忌兩宜”：

　　忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。

　　忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，影響睡眠。

　　忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。

　　忌睡前過度娛樂或運動。睡前如果進行過度娛樂或運動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

　　宜睡前泡腳。睡前熱水泡腳，不但可以消除一天的疲勞，還可以促進睡眠。

　　宜擦湧泉。用手掌擦對側足底心之湧泉穴，雙手交替進行，可用於頭痛、 頭昏、頭脹，能醒腦、寧神、降火。除此之外還可進行中醫調養，改善睡眠。

　　二十四節氣之小寒養生知識 小寒時節飲食6大注意事項

　　1、起居作息

　　小寒時節，氣候寒冷，需要加強身體鍛鍊、提高身體素質，增強抵抗力。但要講究鍛鍊的方式和方法，可每週參加2——3次室內健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

　　2、精神調養

　　冬季寒氣籠罩，此時調神，當以收斂、封藏為主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以養精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。

　　3、養生關鍵點

　　“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。

　　4、穿衣助手

　　小寒過後，即將進入“三九天”，在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴冬季節，尤其要注意頭部的保暖。

　　5、飲食調養

　　中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食辛辣為好。

　　小寒時節飲食6大注意事項：

　　1、以健脾、補肝、清肺為主。應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，加速胃腸蠕動的作用，滋陰潤燥;

　　2、適量補充無機鹽。醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關係。專家建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體禦寒性。含鈣較多的食物有：蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。

　　3、吃火鍋注意輔料。吃火鍋辛辣餐食時佐以滋潤不上火的輔料，如蘿蔔、豆腐、白菜等，以達到滋潤防上火的目的。

　　4、多補充熱源食物。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。

　　5、多補充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸透過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂線上粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜。

　　6、多吃含VB2、VA、VC的食物。寒冷氣候使人體氧化功能加強，肌體維生素代謝也發生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2(核黃素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。

　　小滿節氣養生知識 小滿時節生活起居養生要點

　　1、起居

　　另外，我們大家在小滿節氣前後，還需要多注意自己的起居養生，規律的起居對於我們人體的健康來說也是非常的重要的，在小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時新增衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛，另外，我們大家千萬不要經常熬夜，不然身體會垮掉的。

　　2、飲食

　　飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。另外，小滿後不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，比如在小滿節氣前後，適當的食用一些赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜等等這些食物，既可以幫助我們大家清熱消暑，還可以起到不錯的養陰的功效。

　　3、心理

　　小滿時風火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

　　此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　4、運動

　　就人體來說，生理功能加強，新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名，正是順這一時令特定而制定的氣功鍛鍊方法，適宜於小滿時節鍛鍊，可於小滿開始，練至芒種為止。暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在髒為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動，掌中熱，即屬此類。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病症。採用此法鍛鍊，有利於這些病症的預防和治療。

　　具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病症。