臀大肌步態的特點是行走時軀幹用力後仰，重力線透過髖關節後方以維持被動伸髖，並控制軀幹的慣性向前，形成仰胸凸肚的姿態，臀大肌是系髖肌後群肌之一。
呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿後伸並外旋，下肢固定時伸直軀幹並防止軀幹前傾以維持身體平衡。受臀下神經(腰5、骶1～2)支配。由於該肌肥厚，因此臀部為最常用的肌肉注射部位。
臀大肌步態的特點是行走時軀幹用力後仰，重力線透過髖關節後方以維持被動伸髖，並控制軀幹的慣性向前，形成仰胸凸肚的姿態，臀大肌是系髖肌後群肌之一。
呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿後伸並外旋，下肢固定時伸直軀幹並防止軀幹前傾以維持身體平衡。受臀下神經(腰5、骶1～2)支配。由於該肌肥厚，因此臀部為最常用的肌肉注射部位。
1、仰臥腿舉
怎麼做仰臥腿舉？坐在上斜45度的腿舉機上，或平臥在垂直腿舉機的墊子上，左腳蹬在踏板上，腿與臀部成一條直線。確保上背部與臀部成一條直線，左腳正踏或腳尖稍外旋於踏板上。
起始姿勢：左腳蹬起踏板，鬆開腿舉機的鎖定裝置，但注意不要鎖定膝關節。
深吸一口氣，屏住呼吸，繃緊腹肌，要控制動作節奏，緩慢屈膝下放，儘量使大腿觸及胸部，膝間約成90度夾角。用力將踏板蹬起，回到起始位置。透過粘著點或腿完全伸直到最高點時呼氣。
2、哈克深蹲
動作要領：由於是固定器械深蹲，動作路徑是唯一的，不再詳述。深蹲基本要求遵循槓鈴深蹲。
哈克深蹲作為提高極限力量的有力武器，應該被放置在最前線。練習哈克深蹲的目標是提高極限力量，因此應該使用比槓鈴深蹲更大的重量，因為它的動作比槓鈴深蹲更穩定。作為力量訓練的一條黃金原則，你總是應該用動作受限的動作來做大重量少次數練習，用自由動作來做高次數練習。這樣才能安全地突破臀大肌力量極限。
3、負重登凳
握一對啞鈴垂於體側或肩負槓鈴，面朝平凳一側站立。
然後方腿上跨步，置右腳於平凳上；右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面；接著左腿下跨步，使身體回到起始位置；然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。
上身要直，支撐在方凳上的腿要充分伸直，最後做提鍾動作時，另一腿儘量少用力蹬身。
第一、 臀大肌的含義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌，其實就是屁股啦。
第二、 訓練方法一:仰臥提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來，堅持幾分鐘。
第三、 深蹲。這種方法有點像扎馬步，但是要蹲得更低一點，也可以同時拿其他的槓鈴之類的訓練其他的肌肉。
第四、 跪撐舉臀抬腿。這種方法比較適合女生，而且訓練的效果也不錯，但是要注意動作。抬腿時要抬起來
抬直，依靠臀部力量。