臀部兩側凹陷能鍛鍊鼓起來，臀部凹陷原因有2種：臀中肌萎縮，脂肪太多。
臀中肌位於臀部的兩側，臀大肌的深層。它的主要功能是負責大腿往兩側開啟（外展）和生活當中走路站立保持良好的姿勢。久坐不運動本來臀中肌就已經萎縮，再加上脂肪過多，會導致臀部兩側更加凹陷。
1、要避免久坐不運動，這樣臀中肌才不容易萎縮。
2、要減去多餘的脂肪，透過控制飲食，調整休息和合理的運動。
3、最重要的方法應該是正確的訓練。因為年紀的增長，肌肉萎縮是不可避免的；而錯誤的訓練會讓大腿變粗和臀大肌過度發達導致臀部的凹陷。
臀部兩側凹陷能鍛鍊鼓起來，臀部凹陷原因有2種：臀中肌萎縮，脂肪太多。
臀中肌位於臀部的兩側，臀大肌的深層。它的主要功能是負責大腿往兩側開啟（外展）和生活當中走路站立保持良好的姿勢。久坐不運動本來臀中肌就已經萎縮，再加上脂肪過多，會導致臀部兩側更加凹陷。
1、要避免久坐不運動，這樣臀中肌才不容易萎縮。
2、要減去多餘的脂肪，透過控制飲食，調整休息和合理的運動。
3、最重要的方法應該是正確的訓練。因為年紀的增長，肌肉萎縮是不可避免的；而錯誤的訓練會讓大腿變粗和臀大肌過度發達導致臀部的凹陷。
只要加強臀部和大腿的練習就能有好轉。如果可以去健身，一週保持2到三次深蹲練習（動作要慢），之後練一些腿部訓練的器械（主要是大腿），有個腿外展機能有效地刺激臀部的兩邊！！如果不去健身房，在家就練習徒手的深蹲，因為要刺激到臀部，儘量蹲到最低（膝蓋儘可能不要超過腳尖），一組做幾十個（看你的能力），做完一組休息1分鐘左右，在做，做個2.3組就行了。仰臥舉腿也不錯，躺在床上，上身平躺，抬起一條腿，抬到於床垂直，然後抬另一條腿，（2腿交換著抬）.一直到力竭，休息一分鐘。再繼續！重要是要堅持，長時間的堅持腿部，臀部練習。會練到豐滿！一週不少於三次就行，另外多補充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，魚類
骨盆前傾不關會對腰椎造成一定的傷害，它還能讓小肚子往前凸起，要是出現了這樣的情況要用什麼方法來矯正？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
盆前傾小肚子會出現鼓起狀態。患者的骨盆出現前傾後，內臟就會出現嚴重的下垂，導致患者的小肚子出現明顯的隆起感。在患者出現骨盆前傾後可以透過仰臥起坐或者是透過弓箭步等方式，能夠有效的鍛鍊到髖關節，也能夠有效的鍛鍊到腹部的肌肉，使患者骨盆前傾的症狀得到減緩。
骨盆前傾腹部突出可以做弓箭步，患者做弓箭步可以把一隻腿放在前面，另一隻腿儘量伸平，然後用手壓在前肢腿上，把身體的重心向前壓。就能夠很好的鍛鍊到腰腹部的肌肉，也能鍛鍊到胯關節，使骨盆前傾的症狀得到改善，同時在日常生活中要堅持的鍛鍊。
骨盆前傾束腰帶是可以糾正的，如果是嚴重的骨盆前傾，是需要進行手術糾正的。骨盆前傾時間長了不僅會影響美觀，而且也會嚴重的導致頸部的負擔使頸肩疼痛，而且還會影響別的骨骼健康，骨盆前傾的人會出現下體發胖、小腹凸起以及臀部下垂的症狀。
第一、貼臂提踵動作。找一面牆，背部與牆相接觸，兩腳跟併攏，腳尖開啟呈90度，臀部與肩部貼牆，雙手上舉，掌心相對，肘關節伸直，且雙耳與上臂緊貼，保持這個姿勢開始踮腳尖，這個過程中務必保持肩與臀部與牆相貼，10個為一組。
第二、反向卷腹，平躺於地面，雙臂自然伸展至兩側，抬高雙下肢，用腰部肌肉向腹部彎曲，每組做10個，做三組。