臥推屬於日常最常用的健身方法，能夠充分鍛鍊胸大肌、前鋸肌、股三頭肌、背闊肌等，同時有利於提升心肺功能。臥推的數量取決於個人體質，每個人應該量力而行，一般來說在60—300個之間，也有個別人可以每天做數百個。臥推的鍛鍊方法如下:早期可每組20個，每次2組，每日3次。隨著肌肉力量的增加，可以適度增加訓練強度，每組20個，每次3-5組，每天3次。
臥推屬於日常最常用的健身方法，能夠充分鍛鍊胸大肌、前鋸肌、股三頭肌、背闊肌等，同時有利於提升心肺功能。臥推的數量取決於個人體質，每個人應該量力而行，一般來說在60—300個之間，也有個別人可以每天做數百個。臥推的鍛鍊方法如下:早期可每組20個，每次2組，每日3次。隨著肌肉力量的增加，可以適度增加訓練強度，每組20個，每次3-5組，每天3次。
1、立臥撐每一天可以進行120個到150個左右，每天可以做2到3次，每一次做30個到50個不等，根據自己的實際情況來決定，一般的人進行這個強度的立臥撐，就能達到很好的鍛鍊方式，如果自己的體力是非常好的，數量可以適當的增加一些，但是為了身體健康情況，每一個禮拜做上幾次就可以了。
2、如果想要讓肌肉變得更加強壯，就可以每天都進行立臥撐，也就是先進行一個俯臥撐，然後再把腿收起來站立，重複這樣的動作，比俯臥撐還要更累一些，雖然並沒有什麼大的難度，但是比起單純的做俯臥撐，鍛鍊的強度要更大，燃燒脂肪的效果也會更好。
3、進行俯臥撐的時候，我們主要會用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而進行立臥撐練習，除了鍛鍊到這些部位，還需要使用到腿部力量以及腹部力量，能夠把全身的肌肉都鍛鍊到。如果出現了腰背痠疼問題，也可以進行立臥撐的練習，堅持練習立臥撐，能夠讓胸部肌肉增大，也可以讓手臂增粗，對於男性來說想要達到這種效果，就應該堅持練習立臥撐，能夠讓身材看上去更加魁梧。
深蹲雖然是一個側重腿部的動作，但它對全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境。腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉增多人體代謝將提高，就能燃燒更多脂肪。深蹲能夠讓髖關節，膝關節，腳踝更加有靈活性，動作形式和運動能力也將增強，從而形成良性迴圈。深蹲可以有效增加爆發力，從底部蹲起需要人最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。刺激臀部的臀大肌、臀中肌，兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部，提高臀部線條。