俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，每天做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐，側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐。
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，每天做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐，側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐。
1、第一個好處——強健體魄：俯臥撐是一種比較全面的運動方式，鍛鍊了四肢，胸部和腹部等，對身心發展是有益處的。能有效的調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄、陶冶情操、鍛鍊意志的作用。
2、第二個好處——提高心肺功能：我們在做俯臥撐的時候，注意調整好呼吸，掌握下降和起來的節奏，有利於改善心肺的血液迴圈的速度，促進肺部的血液迴圈暢通，慢慢的肺活量也得到了提升，心臟也就會跳動有力，這樣就容易提高心肺功能。
3、第三個好處——釋放壓力：男人在外面忙活了一天，面對各種壓力，來自工作和生活的方方面面的壓力，如果不及時釋放，有可能會影響健康。因此，男人回到家後，不要只顧著玩手機，拿出一點點時間來，做做俯臥撐，可以有效的釋放壓力，有利於將壓力轉化為動力，調整好心態。
4、第四個好處——預防衰老：很多人年輕人覺得衰老和自己很遙遠，不過由於在生活中養成了一些不良習慣，比如說抽菸酗酒，還長期的在熬夜中，其實這些習慣，會導致身體加快衰老速度。因此，做為男人應該要引起重視，不想衰老的更快，不妨透過鍛鍊，比如說做做俯臥撐，在一定程度上就能起到預防衰老的作用。
增加肌力和耐力；俯臥撐算得上高效複合型的運動，一次標準的俯臥撐可以鍛鍊到腹部肌群和胸部肌群的同時，還能夠鍛鍊到肩部、上肢、肱三頭肌、三角肌前束等等肌肉群。這樣就不需要再去針對不同肌群在做其他的運動了，一項涵蓋大多數。長期堅持做俯臥撐，肌肉的耐力會得到迅速的增加，身體素質隨之也會得到很大的改善和增強。比如說，原來手臂肌肉無力拿一些重物都很費勁現在就可以做到輕而易舉的健步如飛。
延緩衰老，延年益壽；無論是男性還是女性都很害怕衰老，容顏憔悴精力不在充沛，總是提不起精神。尤其是中老年人，隨著年齡的不斷增加，身體的各個機能自然而然的會下降，肌肉也同樣會如此。但是俯臥撐能夠有效加強肌肉纖維的韌性，顯著改善人體各個關節的靈敏度，使肌肉變得更有彈性。其次，根據自己具體的身體情況每天適量的做俯臥撐還能夠增加肺活量，通常肺活量增加可以促進血液迴圈、新陳代謝等等有效的延緩衰老，增加人的壽命。
塑造魅力身形；俯臥撐可以調動身體上大部分的肌肉，因此，堅持每天50個常做俯臥撐對於男性而言可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌，可以擴大肩部和胸部的體積，從而整體上來看形成一種倒三角的形態美。對於女性而言，適當的做俯臥撐可以改變我們的整體的身形線條，透過長時間的堅持鍛鍊可以達到減脂瘦腿，從而使肌肉更緊緻，塑造出纖細的腿部肌肉線條，穿衣服更顯好看。
骨量增加；骨量會較少就容易發生骨折等問題，但是年齡的不斷增加是會讓骨量流失的。想要增加骨量避免發生意外，可以選擇一些負重鍛鍊來做有效的補充，俯臥撐就是不錯的選擇，俯臥撐可改善關節的靈活性，可以強健肘部、腳腕部、手腕部等關節。同時，可以改善中樞神經、免疫力增強，也可讓大腦得到刺激加快運轉提高我們的工作效率。
強身健體；運動是最好的保健品，堅持耐力運動會讓我們汗如雨下，在運動中出汗其實也是身體在排出毒素的一種方法。經常運動的人皮膚往往都很緊緻，身體線條也很好，俯臥撐可以幫助我們鍛鍊身體，比起去健身房等地方健身既省錢同時又達到良好的強身健體的目的。
溫馨提醒一定要根據自己的身體狀態適度的進行俯臥撐訓練，不能急躁。等身體適應之後再增加，不能一開始做太多容易拉傷肌肉，這樣就得不償失。堅持做俯臥撐，會改善血液迴圈，增加心臟的供血量，保護心臟。堅持每天定量完成俯臥撐，身體會發生很多改變，不妨試試看。