自我情緒控制能力如何做

　　1、列一張情緒清單

　　我們每天都會產生很多情緒，需要用到控制力的一般是那些消極情緒，比如焦慮、恐慌、悲傷等。

　　在這張情緒清單上，你可以細緻羅列（時間地點人物事件）。

　　你在什麼時間

　　什麼地點

　　發生什麼事情

　　產生了什麼情緒

　　心裡有什麼感受

　　你的身體有什麼感覺和變化，（感覺心跳加快的速度，感受四肢顫抖的感覺，感覺急促的呼吸）。

　　將這些都儘可能清晰準確的記錄下來，如果你喜歡畫畫，也可以用圖畫來表示，最好使用直觀的、能看得到的方式記錄。

　　2、觀察自己的面部表情

　　面部表情是情緒最直接的表現方式，即使是擅長管理情緒和表情的人，也會有微表情，微表情是人的第一反應，是最真實的。如果你是一個很不擅長管理情緒的人，隨身攜帶一個小鏡子，在產生情緒之後，可以讓自己暫停當下的變化，看看鏡子裡的自己，觀察此刻的表情是怎樣的。

　　詹姆斯-蘭格提出的情緒理論認為，情緒主要是身體變化造成的，比如說，因為哭，所以感到了悲傷；因為笑，所以感到開心。運用到面部表情中，當你的表情是輕鬆、微笑或者大笑時，你就感覺到了開心；而如果你是眉頭緊鎖的，就會覺得憂慮。當然，作為直接能觀察到你面部表情的夥伴或者客戶，你傳達出的表情就會影響其資訊接收。所以在合適的時間可以仔細觀察一下自己產生某種情緒時的面部表情。

　　3、注意區分自己和他人的反應

　　情緒是主觀的，但其存在是客觀的。很多情況下我們會困惑於自己的情緒，為什麼和別人不一樣呢？為什麼同樣的事情別人表現出來是這樣，我表現出來又是那樣呢？原因在於認知不同，看事情的角度和方式就不同。

　　如果你對自己的情緒感到困惑，可以採訪一下在同一情境中他人的情緒感受，如果大致相同，而你和他們的不同，就需要記錄下來，然後分析為什麼會不同。在這一點上，可以讓別人幫助你區分，可以仔細聆聽他們的具體情緒感受。

　　4、辨別自己的細微情緒差別

　　我們說過人類的情緒有很多很多，包括基本的喜怒哀樂懼，還包括一些複雜的情緒，比如憐憫、愧疚。我們關於情緒的形容詞也有很多很多，對於細微的情緒有時候就很難分辨，嫌隙和嫌棄；疑忌和懷疑；欣興和高興，等等。越是能精細的描述自己的情緒情感，對情緒的把控能力就越強，能使人更加敏捷地調節自己的情緒。當你產生很複雜的情緒時，試著讓自己發揮想象力和感受力來形容這些情緒，越精細越好，不要用很大、很寬泛的詞語。

　　捕捉情緒是提升情緒控制力的第一步，也是最重要的一步，涉及到細緻的區分自己的情緒。下一步就是確認情緒了。

　　我們會發現有的人即使在遇到怎麼困難的事情，但是依舊面上很淡定，根本就不會出現慌張的情況，但是有的人遇到比較小的困難，就會開始焦慮，覺得自己根本就完不成這樣子的事情，其實本質上是自己的性格的影響，性格和星座也有著不少的關係，那麼什麼性格的星座控制力強呢？

　　金牛座

　　金牛座屬於不多話內斂的星座，不擅長表達內心單位情感，不管自己開心還是不開心，他們都是都是埋藏在心裡，就算別人把他們惹非常生氣了，心裡非常地不痛快，他們也不會對著那個人直接爆發自己的脾氣，而是會保持沉默，掩飾自己的情緒，然後找個地方發洩情緒，或是自己一個人靜靜地待著緩解自己的心情，不會讓自己的壞情緒殃及別人。

　　天蠍座

　　天蠍座本身就是個很理性的星座，他們外表總是一副很冷漠的樣子，不管遇到任何事情，從他們言行舉止都看不來，就算心裡急得團團轉，也不會表現出來，並且會冷靜沉穩地去處理事情。他們一般不會輕易地發脾氣，就是算非常生氣，也會很好控制好自己的脾氣，不會把氣發洩在別人身上，更不會再在這個時候處理任何事情，做任何決定。他們不管開心還是難過，或是遇到任何棘手的事情，他們臉上都是擺著一副很冷漠的表情，因此總讓人捉摸不透他們的內心想法。

　　摩羯座

　　摩羯座的人生性理智，碰到負面情緒也能迅速讓自己冷靜下來，不輕易做決定。他們懂得好好的釋放自己，懂得自我安慰，不會輕易被負面情緒衝昏了頭腦。他們認為任何事情都有解決的辦法，只要透過努力，終有解決的一天。而摩羯的正能量，很容易蓋過他們的負面情緒，讓自己朝陽光的方向。

　　天秤座

　　天秤座的人朋友眾多，有什麼心裡不舒服，他們喜歡找朋友們訴說煩惱。他們不會隨便找個朋友，他們找的朋友大多能安慰他們，能開導他們，能夠讓自己迅速走出負面情緒的人。生性開朗的天秤，他們自我調節能力也是非常強的，再加上朋友的安慰，很快就能將負面情緒一掃而光。

　　在現在的社會上，想要混得好那麼首先你就要有足夠的實力。有的人沒有多少實力，但是脾氣卻很大，總是喜歡動不動的就亂髮脾氣。而有的人雖然脾氣很大，但是他們卻有足夠的資本去發脾氣，讓大家對他們的脾氣無話可說。那麼你身邊有這樣的人嗎？現在我們就一起來看下那些脾氣大，但能力也同樣出眾的星座都有誰吧。

　　白羊座：不會控制脾氣

　　白羊座從來就不是一個好脾氣的人，他們只要心情不好那麼就會直接擺著一張臭臉，甚至把自己的脾氣發在別人的身上。雖然說他們的脾氣不好，但是那也是因為他們有足夠的資本跟能力，如果有人因為他們的壞脾氣而質疑他們的能力的話，那麼白羊座就會用現實狠狠的打對方的臉。雖然他們的脾氣不好，但是卻沒有什麼壞心眼，對待身邊的人還是非常真誠的。

　　獅子座：脾氣越大能力越強

　　說到壞脾氣那麼獅子座是絕對逃不掉的，他們非常的霸道，不管是做什麼事情總是按照自己的想法來，完全不會去考慮別人的感受。如果你乖乖聽話，他們什麼都好商量，但是如果你和他們對著幹，那麼獅子座就絕對不會放過你甚至會和你硬剛到底。他們的脾氣有多大那麼他們的能力就有多強，所以很多人不喜歡他們的壞脾氣，但是也會深深為他們的能力所佩服。

　　處女座：實力和脾氣並駕齊驅

　　處女座的脾氣並不是很好，只是平時並不會隨意的去發洩自己的怒火。但是如果真的被惹毛了，那麼他們也會讓你見識一下真正的火山爆發。他們不僅僅脾氣大，同樣的他們的能力也非常的強，所以說就算別人對他們有意見也不敢直接說出來。如果有人瞧不起他們的話，那麼處女座一定會給對方狠狠的一擊，不僅在脾氣上完虐對方在能力上也會狠狠的碾壓對方。

　　摩羯座：對待工作很認真

　　摩羯座是一個工作非常嚴謹認真的人，他們在平時的時候並不是一個很喜歡發脾氣的人，但是隻要一旦涉及到工作，那麼他們的脾氣就會變得特別的大。千萬不要以為他們空有一副壞脾氣，如果你小瞧了他們的話，那麼摩羯座分分鐘都會教你如何重新做人。他們的工作能力很強，不管是在哪裡都可以得到領導和同事的認可，實力和脾氣一直都是在同樣的高度的。

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