自我放鬆肌肉方法

　　1、浸泡熱水。這是一種非常簡單有效的放鬆肌肉方法，大家可以透過把自己浸泡在熱水裡邊的方式來達到緩解肌肉緊張放鬆肌肉的目的，但是這時候要注意水不要太燙，而且浸泡的時間不要超過15分鐘

　　2、吹氣。吹氣可以調節人的情緒，並且可以放鬆身體緊繃的肌肉。方法就是先用鼻子吸氣，慢慢讓這股氣經過你的腹部，然後到達肋骨，再讓這些氣慢慢的從鼻子裡面撥出來。然後在心裡輕輕對自己說一聲放忪。這樣就可以起到放鬆肌肉的作用。

　　3、避免過度恐慌。有些朋友平時除了感覺自己肌肉非常緊張以外，還會在心裡想“我過得這麼糟糕，不如讓我死了算了”有這種想法的話說明患者正處於極度恐慌的狀態當中，出現了這樣的情況以後，可以想象一下自己正處於洪水等危險的狀況之中，然後又獲救的過程。從而讓自己明白現在的情況沒有什麼大不了。

　　4、堅持運動。每天堅持規律性的運動是緩解肌肉緊張和消除壓力的最好方法。如果每天可以堅持運動40分鐘的話，就可以有效放鬆肌肉，起碼可以讓自己在三個小時內保持輕鬆。

　　1、使用按摩球，想要放鬆手臂肌肉，可以藉助按摩球來實現。我們需要側躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區域一分鐘左右，覺得比較麻的時候，應當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區域感受到不適，有痛感，也應當停止。按摩之後，可以適當做一些拉伸運動，讓放鬆的效果更好。

　　2、屈臂後拉，除了藉助按摩球進行按摩，我們也可以做一些動作來放鬆過於緊張的手臂肌肉。對於經常藉助電腦辦公的人來說，可以做一些屈臂後拉的動作。首先，我們要彎曲手臂和肘關節，手放在後背和肩部交匯處，藉助另一隻手將手臂向頭部方向牽拉，這個時候，我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感，然後換另一側手臂重複練習。

　　3、交叉反掌推舉，當我們做交叉反掌推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿，看個人喜好。無論是哪個姿勢，都要保證上身的挺直，然後雙手十指交叉，接著向上舉起手臂，雙手仍舊是交叉狀，然後做出反掌的動作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以儘量向後伸展，效果會更好。

　　1、大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

　　2、運動療法：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。

　　3、深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

　　4、意守丹田療法：意念集中於丹田穴，而後想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時呼氣。