自由泳如何做到長遊不累

　　自由泳要做到呼吸、劃手、打腿的比例為1:1:4，在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行；游泳時減少水的阻力，前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。

　　自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。

　　自由泳做到長遊不累需要增加攝氧量和滑行，透過增加呼吸時間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求；而且增加划水後的滑行時間，肌肉可以得到間歇性的休息。自由泳它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

　　自由泳呼吸不累的方法如下。

　　1、轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕鬆將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

　　2、啪地吐一下氣。轉頭出水的時候，“啪”的吐一下氣，說過好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，這可以噴開嘴邊上的水，有助於有快速完成吸氣的動作。

　　3、吐氣的是不能把氣全都吐淨，氣全都吐淨的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議撥出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。