1、前期準備：在開展任何水上活動前2 個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。
2、放鬆：如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放鬆你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放鬆，因為那樣會使用大量的肌肉群。
3、調整呼吸：開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸！
1、前期準備：在開展任何水上活動前2 個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。
2、放鬆：如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放鬆你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放鬆，因為那樣會使用大量的肌肉群。
3、調整呼吸：開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸！
憋氣多久一般沒有具體的規定數值，一般正常人憋氣達到30秒以上，就說明心肺功能比較良好，肺活量為4000的話，水中憋氣，壓強大的時候，時間相對短為40秒左右。憋氣可以起到鍛鍊肺活量的作用。憋氣的時候也要注意方法，要有規律的控制憋氣的時間。儘量根據自身具體情況，選擇合理適宜的運動方案。
正確運用憋氣或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。
憋氣的好處:憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。
憋氣的害處:(1)憋氣使胸腔內壓上升，造成靜脈血迴心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌，腦細胞，視網膜供血不全，產生頭暈，噁心，耳鳴，眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常執行。(2)憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展和鬆弛，對老年人因血管彈性差，脆性大而容易使心，腦，眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。