舒緩心情的方法

　　1、學會精神轉移

　　當我們心情壓抑的時候，我們可以試著精神轉移。先把影響我們的事情放在一邊，先去完成其他的事或者出去散散心，出去運動也可以。你會發現過了一段時間後，影響我們心情的事情就沒那麼重要了。

　　2、聽聽音樂

　　當我們心情壓抑的時候，可以聽些好聽的音樂。我們可以在家裡利用音樂來釋放自己的情緒，家裡沒人的時候，我們可以盡情歌唱，無論你怎麼瘋怎麼跳都可以。只要能把心裡的情緒釋放出來我們就舒服多了。

　　3、可以來一次旅行

　　心情壓抑太久會讓我們的心理受到一定的傷害，會改變我們對事情的想法與看法，甚至會引發抑鬱症，所以我們心情不好的時候要學會釋放，約上朋友出去旅行也可以，旅行不僅可以享受美景，還可以釋放心情。

　　1、吹氣：

　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、浸泡熱水：

　　熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　3、散步：

　　儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

　　4、對自己說話：

　　這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　1、深長、舒緩的呼氣和吸氣一分鐘。這個方法非常重要，對所有人適用。完成後，頭腦變的清楚和冷靜，有能力把精力從煩躁和鬱悶情緒中轉移出來，並專注在其他的事情。從另一個角度，冷靜後對產生負面情緒的原因將有多角度認識，從而增加解決的可能性。

　　2、喝一杯溫暖的咖啡。適用喜歡咖啡並能夠從咖啡中獲得專注力和幸福感的人群。但咖啡因上癮的情形除外，需考慮咖啡因過量是否是造成目前煩躁和鬱悶的原因。

　　3、運動15-20分鐘。原地跳躍，慢跑，或者散步，都是好的選擇，是有效緩解煩躁和鬱悶的有效方式之一，並對身心健康均是益處多多。