舞蹈基本功訓練動作分為軟度練習和動作練習。
軟度練習分為:踩大跨,壓小跨,跪腳背,搬肩,搬胸,搬腰,耗豎叉,爬橫叉,壓後跨,搬後腿等。
動作練習分為:地面組合和把杆組合(手位,腳位,身段,圓場),擦地,畫圈,撩步,腰,控制,小踢腿,大踢腿,小彈腿,蹲(一位,二位,五位等),單腿蹲,小跳等。
舞蹈基本功訓練動作分為軟度練習和動作練習。
軟度練習分為:踩大跨,壓小跨,跪腳背,搬肩,搬胸,搬腰,耗豎叉,爬橫叉,壓後跨,搬後腿等。
動作練習分為:地面組合和把杆組合(手位,腳位,身段,圓場),擦地,畫圈,撩步,腰,控制,小踢腿,大踢腿,小彈腿,蹲(一位,二位,五位等),單腿蹲,小跳等。
1、壓腿:這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟孩子腿部關節的韌帶。
2、壓肩:這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合:腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
4、打胯:旁腿能不能搬起來,打胯起到很大的作用,所以當你旁腿搬不好,那就要來練習下胯部柔韌度了,但當壓完胯後,一定要進行打胯練習,來鞏固提高之前所做的訓練,讓我們的訓練更加有意義,提高的更快。
5、腰:開始先控兩個八拍。 再循序漸進練習。慢慢來,記得練習完後,一定要回腰、回腰、回腰。
6、劈腿跳:劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟,開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地。
7、大踢腿:大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
1、壓腿分別為壓前、旁和後腿壓腿的練習,有助於開啟學生關節的韌帶。
2、壓肩時雙手臂伸直放在把杆上,向下壓。
3、推腳背組合、把杆訓練組合和踢後腿,雙手扶把杆向後踢腿,膝蓋要繃直,頭抬起來平視前方。
4、跳躍後雙腳在前後開啟越大越來越好,雙腳快速收攏後雙腳並起來,做前踢腿時培養腿的力度和開度的訓練。