藍莓怎麼吃一天吃多少

　　藍莓幹雖然不如新鮮藍莓更有營養，但是其營養成分也是保留了一些，適當食用還是有益於健康的，但不要過量食用，那麼，藍莓幹一天吃多少好？藍莓幹可以泡水喝嗎？下面小編就帶來介紹。

　　藍莓幹一天吃多少好

　　20克左右。

　　藍莓幹是新鮮藍莓經過脫水後製成的食物，藍莓曬成藍莓幹後更好儲存，也更便於運輸了，日常若有需要的話，可以適當的吃一些藍莓幹，在藍莓幹中含有較為豐富的維生素、蛋白質、花青素、礦物質、果膠等營養成分，適當的食用一些藍莓幹有利於健康，不過，藍莓幹雖然很有營養，但也不是吃得越多越好，若是吃得過多的話，會出現腸胃不適，反而不利於健康，從營養的角度來說，一天吃20克左右即可。

　　藍莓幹可以泡水喝嗎

　　可以泡水。

　　藍莓幹是藍莓的乾製品，從質地來說，藍莓幹是比較柔嫩和綿軟的，日常可以將藍莓乾乾吃、泡水喝，也可以將藍莓幹當做裝飾品，裝點糕點或者甜品，藍莓幹泡水是比較好操作的，將藍莓幹放在杯子裡面，然後倒入熱水，蓋上蓋子，等水變溫後就可以喝了，就像是平常喝水一樣，非常的便捷。

　　藍莓乾的功效：

　　1、護眼

　　藍莓幹中的花青素和類胡蘿蔔素以及維生素C具有很好的協同作用，能滿足眼睛對營養的需求，從而保護眼睛，緩解眼睛疲勞，喚醒眼睛機能，提高視力，所以會計、電腦族等從業者可多食用藍莓幹。

　　2、抗衰老

　　藍莓幹含有超級抗氧化物花青素，是迄今為止發現的最強效的自由基清除劑，提高身體免疫力，消除體內各種炎症，降低肌膚和身體器官的老化速度。

　　3、養顏美容

　　藍莓幹中所含有的類花色素苷可以產生深藍、深色與紫色素，這些色素均有助於人類皮膚的修復。藍莓幹可以保持膠原質纖維蛋白的健康，而膠原質纖維蛋白越健康，人體皮膚就越亮麗。

　　4、提高免疫力

　　藍莓幹有助於提高免疫力也是得益於藍莓中所含的花青素，花青素除了自己本身具有強大的抗氧化性，還可以促進維生素C和維生素E的吸收，從而提高人體免疫力。

　　5、促進心血管健康

　　藍莓幹中富含果膠元素，果膠能有效減少膽固醇，對中老年人群來說，果膠可以防止動脈硬化，促進心血管健康。

　　6、健腦

　　藍莓幹中含有治療短期失憶的化合物，能提高記憶力，防止腦神經衰老。多吃藍莓可以讓你的腦袋瓜變得更聰明，腦功能活性增強，行為更加協調和有活力。

　　1、藍莓是一種營養價值比較豐富的水果，但是並不建議一天吃一盒。因為少量的吃一些藍莓，雖然可以增強身體的免疫力、促進食慾、補充豐富的花青素，從而降低顏面部位色素沉著發生的機率。

　　2、但是吃了太多之後，這種寒涼性質的食物會刺激胃腸道，突然引發腹痛、腹瀉的現象。而且會在腸道內堆積引發腹脹，一般建議每天不要超過20粒藍莓就可以了。

　　1、150克。

　　2、英國東英吉利大學等機構研究人員在新一期《美國臨床營養學雜誌》上發表論文介紹，他們招募了138名超重或肥胖的志願者，這些人年齡在50歲到75歲間，均患有代謝綜合徵，即有較高的患心臟病、中風和糖尿病等風險。

　　3、在持續6個月的觀察期內，研究人員讓一些人每天食用凍乾的藍莓，另一些人食用人工著色的“假藍莓”，即安慰劑。每天食用凍幹藍莓的人又分為兩組，一組每天吃150克（約一小碗），另一組每天吃75克（約半碗）。

　　4、結果發現，每天食用150克藍莓的人，血管功能持續改善，可折算為讓心血管疾病風險降低12%至15%。不過，每天食用75克藍莓的人相關功能沒有明顯改善。