處暑養生的四大要點+起居飲食防燥情緒調整要做好

　　處暑養生的四大要點 起居飲食防燥情緒調整要做好

　　處暑養生的四大要點——睡眠調整

　　睡眠，是養生非常重要的一項內容。歷代醫學家和養生學家都對睡眠養生非常重視。馬王堆出土的《十問》醫書中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜(鷦鷂)、蛇檀(鱔)、魚鱉、冥(蠕)動之徒，胥(須)食而生者，胥臥而成也……故一昔(夕)不臥，百El不復。”可見任何生物都離不開睡眠，如果沒有正常的睡眠，生物就不能很好地維持正常的生命活動。

　　科學的養生保健需要全面地掌握睡眠規律及方法。中醫的睡眠理論從“形神統一”出發，認為睡眠、清醒是人體“寤(清醒)”與“寐(睡眠)”之間陰陽動靜統一的功能狀態。處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時只有保持充足的睡眠才可以避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。

　　秋風清肅，萬物收藏，處暑時節保持充足的睡眠，可以說是順應了氣候與人體的雙重需求，一方面是由於氣候變得涼爽正適合睡覺，另一方面也正好彌補了之前因天氣炎熱而導致的睡眠不足，滿足了人體需求。而且睡眠充足了，大腦才能得到很好的休息，才能保證第2天精神奕奕、精力充沛。

　　處暑養生的四大要點——飲食調整

　　處暑之時，處於夏秋交替之際，由於自然環境發生變化，人們在秋季更容易產生淒涼、苦悶、垂暮之感，表現為心情不佳，對周圍的事物不感興趣，鬱鬱寡歡，還會出現焦慮不安、食慾減退、睡眠質量下降、精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。按照秋季養生“收、養”的原則，處暑時節人們應該注意收斂神氣，以利於氣機通暢、氣血和調，養護好情志。建議每天到太陽底下接受一定時間的日光照曬，陰雨天之時要保持室內光線明亮。或者多到室外呼吸新鮮空氣，並做一些簡單的鍛鍊活動。總之，充足的光線以及適當的戶外鍛鍊，可以調動人的情緒，增強神經的興奮性，有助於減輕或消除不良情緒的影響。

　　處暑養生的四大要點——防秋燥

　　夏天結束了，就意味著秋季的開始。這個時期，氣侯逐漸乾燥，身體裡肺經當值。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃鹼性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優 質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

　　處暑時節，氣溫逐漸下降，雨量減少，空氣中的溼度降低， 燥氣開始生成，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。其次要多食新鮮蔬菜和水果，便於生津潤燥、消熱通便。

　　處暑養生的四大要點——情緒調整

　　處暑之時，處於夏秋交替之際，由於自然環境發生變化，人們在秋季更容易產生淒涼、苦悶、垂暮之感，表現為心情不佳，對周圍的事物不感興趣，鬱鬱寡歡，還會出現焦慮不安、食慾減退、睡眠質量下降、精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。按照秋季養生“收、養”的原則，處暑時節人們應該注意收斂神氣，以利於氣機通暢、氣血和調，養護好情志。建議每天到太陽底下接受一定時間的日光照曬，陰雨天之時要保持室內光線明亮。或者多到室外呼吸新鮮空氣，並做一些簡單的鍛鍊活動。總之，充足的光線以及適當的戶外鍛鍊，可以調動人的情緒，增強神經的興奮性，有助於減輕或消除不良情緒的影響。

　　今日立夏如何養生 立夏時節起居飲食養生要點

　　1、起居

　　立夏後，日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好作短時午睡，以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。

　　起居作息更要有規律，一般是晚上10時至11時就寢，早上5時30分至6時30分起床。立夏之後人們應增加短時午睡，保證充足的睡眠，可提高對外界變化的適應能力。

　　專家特別提醒說，午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。

　　此外，午睡時不要伏案“趴著睡”，或枕著沙發“靠著睡”，這會導致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現“腦貧血”。

　　另外，午飯後不要立即午睡，這是因為午飯剛過，消化系統還處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10——30分鐘再睡。

　　需要注意的是，午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦，因此，午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。

　　此外，炎熱的夏季，還應為每天安排一定的休閒時間，聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園、廣場、街頭散步，以放鬆身心。

　　2、飲食

　　(1)飲食宜清淡

　　隨著立夏的到來，溫度可能逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。所以飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果此時人們還多吃油膩的食物，很容易上火，從而造成身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。立夏以後飲食原則是重在養心，立夏養心可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　(2)多吃苦菜類蔬菜

　　除了要注意少吃油膩外，專家指出，可以多吃一些苦菜類蔬菜，比如：苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

　　驚蟄節氣養生四大要點：

　　一、驚蟄節氣養生飲食方面：

　　1、多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，

　　驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，並應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

　　2、驚蟄節氣養生多吃梨子、

　　驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

　　3、驚蟄節氣養生少食動物脂肪類食物。

　　飲食宜清淡，油膩的食物儘量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。