虛胖的人怎麼減肥最快

　　1、多泡澡和足浴，每週最少三次，以促進血液迴圈增加新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像蘋果療法、七日瘦身法。因為虛胖的人即使要減肥也需要補身。

　　3、可多吃一些溫熱辛辣的食品，如生薑、胡椒、辣椒等。可以提高身體基礎的新陳代謝。

　　4、虛胖減肥的方法主要是加強運動鍛鍊，出現虛胖的情況，主要就是因為運動量比較少，導致出現肌肉不結實等情況。

　　5、透過有效的運動健身鍛鍊，可以促進肌肉變得更結實，有效的消耗身體的熱量，可以選擇跑步或者是跳繩以及游泳等方法來進行鍛鍊，達到減輕體重的作用，同時也要注意控制好飲食的總量。

　　1、按時吃飯，這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。

　　2、避免熬夜，一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

　　3、攝入低卡路里食物，我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦儘量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。

　　1、在飲食減肥方面，必須要“忌重”，食物要以低鹽分、低糖分、低油分為主，少吃油膩、刺激性強的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。薏仁有利尿、消水腫的效果，非常適合虛胖體質人士，長期喝薏仁水不僅能夠達到減肥效果，還能協助消除色斑，令肌膚更顯白暫、滋潤。

　　2、在運動減肥方面，一定要堅持運動，“三天打魚兩天曬網”的行為不可取。運動可以加快體內代謝功能，強化脾腎，改善虛胖體質。

　　3、在休息方面，虛胖的人睡眠質量比平常人要差，經常出現惡夢、驚醒的情況，身體越虛的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯熱牛奶，做一下入睡體操等等，高質量的睡眠，對減肥是有一定的幫助。