達人分享女士減肥最快的運動

　　鋼管舞 有媒體稱,在倫敦的健身房裡,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。具體做法是:先在地上做暖身運動,然後以瑜珈動作拉開筋骨,最後在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。

　　雙人瑜伽 除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情,何樂而不為呢。

　　肚皮舞 肚皮舞起源中東地區,最早作為一種宗教儀式出現。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習。

　　水中健身 在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

　　拉丁健身操 桑巴源於巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。

　　舍賓 舍賓英譯是Shaping,簡單說就是雕塑形體,它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善於把尚未成型的材料,用智慧和藝術手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此,所有的動作都體現了女人的性感,光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

　　花樣滑冰 沒有什麼運動比花樣滑冰更能展現女人的身材的了,快速地移動,快速地旋轉,讓人目不暇接,眼中只有S的曲線……

　　藝術體操 藝術體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的,看看戴菲菲你就知道,一個擁有超凡柔韌性的女人是多麼容易抓住男人的心。

　　每頓塑纖果只需一粒 它具有很好的控制熱量攝入的功效，因為它裡面還有洋車前子這種物質成分，可以起到飽腹作用。它其中的其他物質可以起到加速燃脂作用，而且小小一粒就相當於跑步減肥一小時，相當於節食減肥一天，這些資料對於想減肥的朋友肯定是客觀真實的，可以嘗試一下。

　　改變飲食 減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

　　改變作息 很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　改變運動 就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　多做健美操 盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　正視反彈 無論你用什麼途徑達到減肥效果，在1~3年或在更短的時間裡面，都會出現不同程度的反彈，這個男士們可能不太會重視，所以在你減肥成功後的3年內一定要注意控制飲食、運動來保持體重。美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

　　1、按時吃飯，這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。

　　2、避免熬夜，一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

　　3、攝入低卡路里食物，我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦儘量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。